增肌减脂|跑步坚持5公里，真的很难吗？长期坚持跑步，有什么好处？
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跑步坚持5公里 ， 真的很难吗？
对于没有健身基础 ， 平时缺乏锻炼 ， 体能耐力比较差的人来说 ， 跑步5公里确实不容易完成 。
我们以慢跑8km/小时的速度来计算 ， 跑步5公里需要将近40分钟才能完成 。 而新手跑步10-15分钟就会开始大汗淋漓 ， 心跳加速了 ， 体力开始不支了 。
尤其是体重超标的胖子 ， 他们身体的耗氧量会比普通人更高 ， 体能耐力更差 ， 跑步是一件不容易坚持的事情 。
这个时候你需要休息或者改为走路5分钟 ， 调整状态才能继续跑下去 ， 否则容易因体能不支而放弃跑步 。 刚开始跑步的人 ， 5公里至少要休息1-2次时间才能完成 。
不过 ， 坚持跑步2个月以后 ， 你会发现自身的跑步能力明显提升 ， 心肺功能明显提升了 ， 跑步的时候呼吸开始变得有节奏了 ， 下肢力量变强了 。 5公里的路程可以一次性完成 ， 中间也不用休息了 。
而想要跑步能力获得提升 ， 每周打卡次数不能低于2小时 ， 每次跑步累计时长不能低于半小时 。
跑步是一项值得坚持的事情 ， 长期坚持跑步的人 ， 你可以收获不少好处 。
1、长期跑步训练的人 ， 自身抵抗力会不知不觉提高 ， 各种心血管方面跟癌症疾病的发生率会下降 ， 身体血液循环会加快 ， 胆固醇跟血脂浓度也会下降 ， 平均寿命会延长 ， 有助于延年益寿 。
2、长期跑步训练的人 ， 肥胖问题会明显得到改善 ， 跑步1小时可以消耗500-600大卡的热量 ， 一个月可以累计消耗15000-18000大卡的热量 ， 相当于是2公斤左右脂肪的热量 ， 你的身材会明显瘦下一圈 ， 自身的精神状态也会变得充沛起来 。
【增肌减脂|跑步坚持5公里，真的很难吗？长期坚持跑步，有什么好处？】
3、长期跑步训练的人 ， 抗压力也会提升 ， 不容易情绪崩溃或者想不开 。 跑步的时候负面情绪会得到有效的释放 ， 身体会分泌多巴胺 ， 改善抑郁、暴躁、焦虑的情绪 ， 你更容易保持乐观积极的心态 。
4、长期跑步训练的人 ， 皮肤状态也会更好 ， 身体排汗的过程中毛孔会排出垃圾 ， 肠道蠕动性会提高 ， 便秘问题也会改善 ， 身体细胞再生能力会提高 ， 你的皮肤会保持相对紧致、弹性状态 ， 抵抗衰老来袭 ， 让你保持冻龄的状态 。
5、长期跑步训练的人 ， 四肢灵活性会提高 ， 大脑反应能力也会提升 ， 有助于提升记忆力 ， 降低老年痴呆的发生率 。
这就是跑步训练的人 ， 至少会收获的4个好处 。 如果你也想开启跑步训练 ， 不如从5公里的目标开始吧 ， 坚持2个月以上 ， 你会感受到跑步的乐趣 。
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