怎样在三个月内减肥50斤？做好三点有希望！
假设有一个学习很普通的高三学生 ， 他向你提了一个问题：怎么样在三个月后的高考中一举考上清华北大？你可能在心里会“呵呵”地先笑了 。 注意 ， 这里没有要取笑人的意思 ， 而是说减肥的道理也是一样的 ， 首先设定的目标要合理 。 我们就从这点谈起 。
你该减几斤？对于肥胖或超重者来说 ， 想快速减掉身上的肥肉 ， 这种急切的心情是可以理解的 。 欲速会不达 ， 过犹则不及 。 那么 ， 到底减几斤算合理、合适？没有统一标准 ， 因人而异 。 减肥者先掌握几条减肥的基本规律 ， 一般就能根据自身情况设定一个合理的目标了 。
基本规律一 ， 初始体重越大、体脂率越高的人 ， 减肥目标可以设定得略高一些 。
以男性为例 ， 男性的正常体脂率在15%至18%之间 。 如果某男甲的初始体脂率是35% ， 某男乙的初始体脂率是15% 。 那么前者就可以设定一个比较高的减重目标 ， 而后者体脂率降低1%都会非常困难 ， 更别说一个月减几十斤体重了 。
基本规律二 ， 减重速度呈现“前快后慢”的特点 。
所谓“前快后慢”是说 ， 在减肥初期 ， 尤其是第一个月体重和体脂率下降速度会非常快、非常明显 ， 随着身体的适应 ， 减肥速度则会越来越慢 。 一般来说 ， 在饮食和运动方案没有大变化的情况下 ， 从第三个月开始 ， 体重的下降就会趋于平缓甚至原地踏步了 。
假设你的目标是“三个月瘦50斤” ， 这也就意味着每个月的减重目标可能是这样的：第一个月30斤 ， 第二个月15斤 ， 第三个月5斤 。 也就是说 ， 在第一个月要减重15公斤 ， 虽然这并不是一个不可能达成的目标 ， 但对于大多数人来说都不可能完成 。
基本规律三 ， 你设定的目标越高 ， 你对饮食和运动的要求也越高 ， 减肥痛苦指数也越高 ， 失败率也越高 。
刚才御行君举的例子中说到“第一个月减15公斤”的例子 ， 这并不是不能做到 。 如果你的初始体脂率很高、体重很大、肥胖情况很严重 ， 此时采用严苛的低碳饮食法、配合每周五次有氧运动 ， 实现这个目标也是可能的 。 但你会发现 ， 运动的痛苦、饥饿感、生活习惯的巨大改变等一系列因素 ， 都会随时击败你 。 事实上 ， 仅仅一周坚持5次有氧运动 ， 由此造成的运动痛苦感 ， 就会让大多数人在一至两周内放弃减肥 。
那么 ， 正确的做法是怎样的呢？做到并做好三点 。（1）循序渐进 。 比如第一个月每周做三次有氧运动、一次30分钟 ， 以走跑结合为主 。 第二个月增加到每周五次有氧运动、每次45分钟 ， 运动强度适当提高 。
（2）不要采用激烈改变饮食习惯的方法 ， 比如有些人突然就不吃主食了、突然就不吃晚餐了 ， 这些都不可取 。 你可以逐步减少精制碳水的摄入 ， 将大部分热量在白天摄入 ， 多食用新鲜多样的瓜果蔬菜等等 ， 将饮食结构和食物种类逐步调整得更健康 。
上述两条 ， 可以最大限度地减少由于采取减肥措施（运动和饮食方面） ， 而引发的减肥痛苦感 ， 避免中途放弃 。
（3）安全的减肥速度是 ， 每个月减重幅度不超过10% 。
比如你的体重是100公斤 ， 那么第一个月最多减到90公斤 。 实际上“10%”的上限也过高了 ， 御行君的建议是控制在“每月减重幅度不超过5%” ， 或者每周减重不超过0.5至1公斤 。
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