运动|如何健康有效地减肥？蔬菜

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如何有效健康减肥？

首先自爆我的身高体重：166 | 45-47徘徊
运动经历：小时候学舞蹈\\上学时期迷恋排球、现在经常跑步健身
历史最胖时期：53.5kg
对身材的看法：要健康地瘦
好啦，简单介绍了下自己的状况，下面就要和大家分享我是如何从53.5kg瘦到45kg 的。
1.黑咖啡：每天早起或午饭后喝一杯黑咖啡，可以燃烧脂肪、加速新陈代谢。（低血糖和失眠的朋友不建议饮用哦）
2.合理搭配饮食：早餐：主食+鸡蛋+奶类
午餐：主食+蛋白质+蔬菜
晚餐：蛋白质+蔬菜
3.多喝水：喝水推荐喝温水，温水有利于新陈代谢，有利于排汗排湿，不让寒湿积累在体内。
4.多运动：有氧与无氧运动相结合
有氧可以是跑步、跳绳和减肥操，时间建议40分钟。无氧可以试试美丽芭蕾和周六野，在哔哩哔哩都可以找到。
【运动|如何健康有效地减肥？】
前面提到要合理饮食，尤其是主食上，应该选择粗粮、低GI主食
可以选择玉米、红薯、南瓜、杂豆、发芽玄米和藜麦。
我一般早上会做一份藜麦蔬菜粥，中午藜麦饭，晚上藜麦沙拉。