睡前准备
《千金方》云：“能息心，自冥目 。”上床后可静坐片刻，缓慢调息，以安定心神 。也可用手指或木梳轻刮慢梳头皮数十下，睡前用热水泡泡脚，或反复搓揉脚心(涌泉穴)，均能诱人入睡 。正如古人云：“梳头浴脚长生事，临睡之时小太平 。”老年人夜尿多，可自我常按摩腰部肾俞穴，既可温肾，又可益于入睡 。
寝具选择
床高低(40～50厘米)合适，以便上床就寝、下床着鞋方便 。床身宜稍宽大，睡时人体可随意伸缩转动，有利气血流通，筋骨舒展 。枕头不宜太高或过低，一般以12厘米左右为宜，且软硬要合适 。如头目胀、眩晕等(如高血压)，可用菊花、绿豆、茶叶、蔓荆子等作枕芯，能起清肝明目作用 。夏季用磁石枕可起散热安神的保健作用 。
睡眠姿式
古人主张以右侧卧为善，此时可全身肌肉松弛，呼吸舒畅，使心脏不受压迫，对脾胃虚弱者，也利于肠胃消化和排空 。古人说：“寝不尸”，即不宜仰卧，因仰卧肌肉不能完全放松，会影响休息 。俯卧更会有害呼吸，压迫胸腹，也要避免 。同时，睡时不能蒙头掩面，也不要张口呼吸，孙思邈曾云：“夜卧常习闭口” 。睡眠也不应双脚高悬，否则会损伤肾气 。
睡眠时间
要求顺应四时规律，一般春夏应晚卧早起，秋季要早卧早起，冬季则早卧晚起 。睡眠时间成年人一般不少于6小时，过少则伤心耗神 。老年人因气血渐衰，可灵活掌握睡眠时间，适当睡午觉对老人有益 。睡眠也莫过多 。古人云：“凡睡至适可而止，则神宁气足，大为有益 。多睡则身体软弱，志气昏坠”，如中医所说“久卧则伤气” 。
结语：以上就是360常识网为大家介绍的关于晚上睡眠不好怎么办的相关内容，就是因为知道睡眠不好可能会造成一些影响，因此才更要有一个好的睡眠，相信看了文章的朋友都知道睡眠不好怎么办了，相信都知道睡眠不好如何调理了 。一起行动起来吧 。
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