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心理调节 随时拥有一个好心情

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在生活中 ， 人们总是会产生各种各样的情绪 ， 而情绪是很容易影响一个人的生活状态的 ， 因此我们要学会心理调节方法 ， 通过心理调节让自己拥有一个好心情 ， 尤其是产妇的抑郁心理调节 ， 更要慎重 。
很多年轻的妈妈在生完孩子之后都容易出现一些心理问题 ， 如果不及时解决 ， 小问题就会变成大问题 ， 甚至产生很大的影响 ， 所以他们一定要懂得自我心理调节的方法 ， 随时给自己充电 。
1、产后忧郁可自愈
如果你只是产后忧郁 ， 让自己的心绪放松 ， 等待着身体对激素水平变化的重新适应 。
2、创造健康的产后恢复环境
当你从医院回家时 ， 要限制人来看你 。关掉你的电话 ， 为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境 。
3、清淡而营养的产后饮食
这个时候的她们需要的并不是大鱼大肉 ， 而是营养丰富的清淡的食物 。
4、适度运动快乐心情
做适量的家务劳动和体育锻炼 。这不仅能够转移注意力 ， 不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上 ， 更是可以使体内自动产生快乐元素 ， 使妈咪的心情从内而外地快乐起来 。
不要用传统的方式对待新妈咪——不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看 ， 这些都会使新妈咪越发地感觉到生活乏味单调 ， 加剧抑郁情绪 。
5、珍惜每一个睡眠机会
妈咪要学会创造各种条件 ， 让自己睡个觉 。有时候 ， 即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝贝安然入睡时 ， 妈咪不要去洗洗涮涮 ， 而要抓紧时间睡睡 ， 哪怕是闭目养神呢 。这时候千万要记住关掉你的电话 ， 不要让它惊扰了妈咪宝贝的好觉 。
如果你发现睡眠不好的或者会失眠的朋友 ， 可以借助饮食来促进睡眠 ， 当然你也可以通过一些保健品来让自己快速进入睡眠状态 。
6、帮助与寻求帮助
新妈咪在很多方面都是不懂的 ， 都要去学习 ， 所以这个时候更要寻求多方面的帮助 ， 让她们传授一些经验 ， 免得紧张到手足无措 。
自从有了孩子之后 ， 妈妈们的价值观就会有所改变 ， 对家人的期望也就更贴近实际 ， 所以对生活的看法也是如此 。所以 ， 妈咪们要学会坦然的面对生活 ， 这可以帮助自己赶走一些消极的情绪 。
人们学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要的 ， 这有利于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张、郁闷等不良情绪 ， 从而提高挫折承受力 。人们可以选择适合自己的方法来调节挫折心理 ， 常见的方法有：
暗示调节
心理学研究表明 ， 暗示作用对人的心理活动和行为具有显着的影响 ， 内部语言可以引起或抑止人的心理和行为 。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己 ， 如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等 ， 以此来缓解心理压力 ， 调整不良情绪 。
放松调节
还可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感 。放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习 ， 抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应 ， 从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪 。

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