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运动|每次运动开始后多久，脂肪才开始燃烧？( 二 )


比如 ， 每周跑三次、每次5公里、每公里配速6分钟 。 这时候 ， 你可能觉得跑得挺轻松的 ， 这就是身体已经适应的表现 。
在身体适应当前运动项目、运动方案的情况下 ， 减脂效果一般都不会再有大幅度变化 ， 而是处于平台期 。 如果减肥者不做运动方案的升级 ， 每次跑步时间的长短对体脂率的变化 ， 就很难产生大的影响 。
其二 ， 饮食 。 还有一些朋友 ， 长期、积极、规律地进行有氧锻炼 ， 但由于不控制饮食 ， 反而体脂率偏高 ， 甚至得脂肪肝的情况也挺多 。
因此 ， 若饮食不控制 ， 每次运动时间的长短 ， 对燃脂减肥同样不利 。
从上面的讨论 ， 我们可以得出简单的结论：从有氧运动一开始 ， 脂肪就开始燃烧了 ， 但燃脂效果不佳；若想取得理想的减肥效果 ， 每次运动时长建议超过30分钟 ， 最好达到40至60分钟 。
减肥者无需追求过高的运动强度 ， 长时间、中低强度的有氧运动 ， 才是良好燃脂效果的保证 。

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