一年一度的高考即将拉开帷幕,这场声势浩大的考试牵动着所有考生及其家长的心 。寒窗12载,终于要看到成绩了,这是一件多么值得期待的事!但同时,考生心里更多的,应该是满满的紧张 。虽然平时用功刻苦,但是万一考试的时候发挥失常,跟理想中的学校失之交臂,定当万分懊恼 。
因此,很多考生甚至会患上考前综合症,吃不下、睡不香,老师和父母看在眼里,急在心里 。谁都知道,高考就剩几天了,在这些天里,最重要的,不是如何复习功课,也不是吃“灵丹妙药”来补脑,而是学习怎样保持一颗平常心 。
饮食上如何应对
对于很多考生家长来说,眼看要考试了,首先想到的大概是给孩子好好地补一补 。的确,充足的营养是人身体健康和精力充沛的源泉,但是,过度进补不仅会给身体带来额外的负担,而且还会营造出一种不一样的气氛,使考生更加紧张 。
1、平常饮食就可以
只要平时吃得规律、吃得健康,能做到荤素搭配,不妨就照着这个模式吃下去,哪怕是高考当天,也不需要吃得跟平时有什么太大的不同 。
健康的食物本身没有好坏之分,只是营养分布不同罢了 。盲目地进补,很可能使身体一时难以消受,反而容易在考试期间“掉链子” 。
2、注意饮食的卫生
如果说考试期间一定要在饮食上注意什么的话,那就是食物的卫生了 。家长在给考生准备食物时,应从购买食物时,就进行严格的把关 。尽量挑选新鲜的食物,特别是天气炎热,那种存放了很多天的食物就不要做给考生吃了 。
考生也不要在街头小摊上随便买东西吃,那些食物不但卫生没有保证,还可能造成消化系统的负担,特别是冷饮 。口渴了就喝白开水,嫌热了可以在家煮好绿豆汤备用,吃饭前将手洗干净是不可少的步骤 。
精神上如何放松
只要饮食上注意卫生和营养均衡,这些天不要再拼命熬夜学习,身体上出现问题的可能性就不大了 。那么,最大的压力自然是来自于精神 。
谁都知道,考前紧张不好,但事到临头,完全不紧张几乎是不可能的 。如何缓解精神压力才是考生及家长重点要考虑的问题 。
【高考前这样做 助你拿出理想状态】1、沟通
考试之前,考生的心情必定是有些焦虑的,若是老师和家长也表现得非常紧张,必然会使考生陷入更大的恐慌中 。这时,老师和家长即使心里抱着殷切的期望,但也不要表现得过于明显,让考生觉得高考并不是唯一出路 。
而考生如果自己感觉心情压抑,也不要硬憋着,虽然人要有一定的心理承受能力,但人生第一次面临如此大型的考试,紧张是很正常的,自我心理疏导也很必要,但别忘了多跟他人沟通 。
沟通可以使自己的负面情绪找到一个宣泄的出口,是释放压力的主要途径之一 。同时,在与人交流的过程中,也可以更深层次地认识自己,不至于对自己的期望值设得太高或太低,并不断地增强信心 。
2、劳逸结合
其实,经过这么多年的学习,成绩已经基本定型,不可能靠这几天临时抱佛脚就可以取得如何好的成绩 。因此,这几天不如好好分析一下近期的模拟测试成绩,对自己进行一个合理的评估,不要指望到考场上超常发挥 。
因此,这几天就不要一门心思地扑在书本上了,当然也不是说完全不看书,临考的心理准备还是要有的,但一定要做到劳逸结合 。
高三学生的学生的确是非常紧张,平时很少有休闲的时间 。不妨在这几天给自己松松绑,晚饭之后或是学习有点疲劳了之后,可以出门散散步,暂时不去想高考的事 。只要走出家门,就能看到一个更广阔的世界,心情也会跟着豁然开朗 。
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