空腹 医生劝告：早上空腹的时候，别碰2种食物！再饿也不行
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早餐的好坏会直接影响身体的素质 ， 所以吃早餐就很重要 ， 但是很多人觉得吃进去进行 ， 不管吃什么 ， 但是在早上空腹的时候 ， 别碰2种食物！再饿也不行 。
1、肉类
早餐应该吃一些利于消化蛋白质含量高的食物 ， 但是早晨空腹吃高蛋白质且低碳水化合物的肉类 ， 身体根本不能吸收和利用摄入的蛋白质 ， 反而会在体内产生太多含氮废物 ， 增加肝脏和肾脏所承受的负担 ， 因此早餐最好选择一些易消化的食物比如牛奶鸡蛋面包之类的 。
2、酒
有的人酒瘾很大 ， 刚起床就想着来一口 ， 这样就会觉得一天很精神 ， 充实可是空腹喝酒 ， 酒精可直接作用于胃黏膜 ， 增加患胃溃疡风险 ， 严重时可造成胃穿孔 。
那么不同的人群该如何选择早餐？
1、上班族
上班族忙着赶时间 ， 所以早餐有的人根本就不吃 ， 其实这样对胃是不好的 ， 还容易得胆囊结石 ， 那么早晨不妨喝一碗汤面 ， 搭配适量豆腐干、水煮鸡蛋和150克绿叶蔬菜 。 不仅仅营养全面而且消化速度慢 ， 能给人们足够的饱腹感 ， 如果没有时间做那么至少也要吃一个鸡蛋喝一杯奶 。
2、年龄超过30岁的女性
年龄超过30岁的女性早餐可以喝杯豆浆或燕麦粥 ， 或者酸奶 。 因为此阶段的女性应补充足够的钙和营养 ， 同时控制总热量 ， 避免身体肥胖 。
燕麦中含有大量膳食纤维同时酸奶中也含有一些乳酸菌素 ， 为胃肠道蠕动提供动力 ， 帮助排便 ， 同时还可以预防骨质疏松 。
3、健身爱好者
健身爱好者早餐可选择全麦三明治 ， 其中加入煎蛋、黄瓜片以及低脂奶酪 ， 同时搭配一杯牛奶 。
因为奶酪、牛奶以及鸡蛋中含有优质蛋白质 ， 能增加肌肉；绿叶蔬菜中含有类黄酮以及硝酸盐 ， 可促进血液循环 ， 缓解疲劳感 。
4、正处于减肥期间的人
减肥的人更需要注意饮食的搭配 ， 一天的总热量需要控制好 ， 所以早餐也就需要吃得简单有营养 ， 减肥期间的人早餐可选择少量面条 ， 搭配适量绿叶蔬菜鸡蛋和水果 ， 不仅仅补充营养而且也能减肥瘦身 。
5、素食主义者
生活中也有一部分人不吃肉类食物 ， 这样一类人可以选择杂粮饭或者粗粮饭早餐 ， 把煮熟的大小米糙米以及燕麦 ， 加入适量的豌豆、香菇以及胡萝卜一起炒这吃 ， 同时搭配一杯豆浆 。
这样不仅可以补充人体的蛋白质还有维生素也会避免出现一些营养不良的情况 。
参考文献:
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早餐不能吃这四种食物？[J
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早餐不宜吃什么最不宜做早餐的六种食物[J
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【空腹 医生劝告：早上空腹的时候，别碰2种食物！再饿也不行】[3
海燕.如何选择正确的早餐[J
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