饮食 做到以下几点，你也可以做到月瘦十斤
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【饮食 做到以下几点，你也可以做到月瘦十斤】
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肥胖
跟他聊天 ， 发现他有一个快速减肥的秘诀 ， 我听了以后也觉得如果在减肥期间注意几点 ， 你也可以做到轻松月瘦十斤 。 为了帮助大家有效地减肥 ， 我来聊一聊个人对减肥的看法 。
1.控制饮食是减肥最重要的因素之一：
跑步
之前我本人也比较肥胖 ， 因此也试着去了解世面上主流的减肥策略 ， 我发现最被大家推崇的就是控制饮食 ， 其次才是运动 。 我身边有很多这样的案例 ， 为了减肥跑步10公里左右 ， 但是不控每天制饮食 ， 几个月下来没有瘦下来 ， 但是却发现膝盖坏了 ， 走路能听到膝盖里面有响声 ， 而且还有疼痛感 。
一碗米饭
可能不了解控制饮食对减肥的重要性 ， 这里举例说明一下 ， 就拿一碗米饭来说吧 ， 它的重量大约是150g ， 热量大约是174大卡 ， 要想把这一碗米饭的热量彻底消耗完 ， 需要练习30分钟左右的瑜伽、散步0.5小时、跑步25分钟左右 ， 不过具体消耗的热量还和运动的强度、个人体重等有关 。 试问肥胖的人体重本身就大 ， 再进行如此时间长的运动 ， 没有多少人能坚持下去 。
有一句俗语这样说的 ， “管住嘴、迈开腿” ， 很明显这句话的开头就是指的控制饮食 ， 其次才是运动 。 如果想瘦下来 ， 严格控制饮食才是最关键的 。 想要瘦下来却又不想控制饮食 ， 这无异于痴人说梦 ， 所以想更好地减肥就应该从控制饮食开始 。
2.我这位朋友减肥的秘诀就是低碳饮食：
低碳饮食
低碳饮食是目前大家比较推崇的一种减肥方式 ， 这里说的“低碳”主要就是指低碳水化合物饮食 。 但是关于低碳饮食存在着比较大的争议 ， 有人认为短期内低碳饮食确实能瘦下来 ， 但是长期来说效果不太确定 。 也有人认为 ， 很少有人能做到低碳饮食 ， 即便能坚持了 ， 也可能会因为长期摄入脂肪和蛋白质的量的增多而增加痛风和肾病等疾病的风险 。
不过需要注意一点 ， 我国营养学会比较强调均衡饮食 ， 而且无论在什么营养指南上 ， 都明确提出了碳水化合物是能量的最主要的来源 ， 包括糖尿病患者 。 不过个人觉得 ， 虽然低碳饮食存在着一些问题 ， 但是肥胖本身也会带来很多的问题 ， 比如增加心血管疾病、高脂血症等的风险 。
饮料
低碳饮食并不是说让节食 ， 而是调整好饮食结构 ， 减少碳水合物的摄入 ， 适当增加蛋白质的摄入 ， 通过这些措施来控制体重 。 要想很好地执行低碳饮食 ， 就需要注意不吃任何淀粉类和调味食物 ， 比如稀饭、面食、米饭、土豆、饮料等 。 我们都知道碳水合物进入人体以后就会变成糖类 ， 这会造成短暂的血糖升高 ， 血糖升高就会刺激人体分泌很多的胰岛素 ， 而胰岛素这种物质为了降低血糖 ， 会把血糖转变成脂肪储存下来 ， 所以血糖的升高不利于控制体重 。
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