饮食 做到以下几点，你也可以做到月瘦十斤( 二 )
水果
可能会有人觉得 ， 既然不吃主食 ， 那我吃水果总可以了吧 ， 其实这个也不建议 。 我们都知道现在的水果是越来越甜 ， 你想想水果不甜它销量能好吗？农业专家为了适应市场的变化 ， 也开始采取措施让水果变得越来越甜 。 水果如果甜度高的话 ， 那从本质上来说和吃主食差不多 。 所以靠吃水水果减肥也是不太现实的 。
开水
很多减肥者可能也注意低碳饮食了 ， 但是却总觉得吃不饱而感觉到饥饿 。 对于这种情况 ， 可以适当地多喝点开水 ， 可以适当多吃点蔬菜来增加饱腹感 。 虽然很多的水果甜度高、不利于减肥 ， 但是黄瓜和生菜是不限量的 。 在减肥期间也需要注意每天保证2500ml的开水的摄入 ， 千万不要用饮料替代开水 ， 现在的饮料为了增加口感 ， 都会在里面放入很多的糖类 ， 如果觉得我说的不可信 ， 可以看看饮料的配件表 ， 也可以捯出一点饮料放在手上搓 ， 你会感觉到黏糊糊的 。
瘦素
在减肥期间也需要保持充足的睡眠 ， 至少每天保持在11点之前睡觉 ， 保证不低于7小时的睡眠时间 。 可能大家会觉得奇怪 ， 我减肥和熬夜有啥关系呢？其实这不仅仅有关系 ， 而且关系还比较大呢 ， 大量的研究表明人在睡眠的时候会分泌一种名为瘦素的物质 ， 这种物质能帮助人体很好地瘦下来 。 如果睡眠不足 ， 那瘦素的分泌就会减少 ， 这肯定也不利于控制体重 。
在减肥期间 ， 可以适当增加优质蛋白和蔬菜的摄入 ， 常见的优质蛋白包括鸡蛋、鱼肉、牛肉、虾类等 。 有人曾经这样吃 ， 早晨两个鸡蛋 ， 中午一份素菜和牛肉 ， 晚上黄瓜和生菜 ， 具体的可以根据自己的情况进行调整 。
3.低碳饮食虽然很好 ， 但是并不适合每个人：我朋友说的这个低碳饮食我自己也试了一个月 ， 发现效果确实很好 ， 一个月不到瘦了十多斤 ， 但是这个减肥的办法确实存在着安全隐患 ， 所以并不适合每个人 。
有很多种情况是不适合低碳饮食的 ， 比如糖尿病、发育中的幼儿及青少年、脂肪代谢障碍、怀孕期和哺乳期女性、肝肾功能严重障碍等 。
可能大家觉得糖尿病患者本身血糖就高 ， 应该比较适合低碳饮食才对 ， 其实并非如此 ， 糖尿病患者不仅仅血糖高 ， 而且也容易发生低血糖 ， 低血糖如果抢救不及时那会比高血糖更危险 。
抛开低碳饮食的禁忌症 ， 那就都是适应症了 ， 对于那些比较肥胖的患者来说 ， 低碳饮食是一种不错的选择 。 在采取低碳饮食之前 ， 先要找专业人士评估一下是否适合采取低碳饮食 ， 如果不适合这种减肥方法 ， 那就老老实实地改变策略 。
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