因为杨幂坚持每天喝牛奶来护肤，牛奶怎么喝对于女性的保养效果最佳？
杨幂有个护肤秘笈就是每天坚持“喝牛奶” 。
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牛奶中的铁、铜和维生素A可以帮助滋润肌肤；乳清可以帮助面部消除皱纹 。 此外 ， 牛奶还可以为皮肤提供封闭性油脂 ， 形成薄膜防止皮肤的水分蒸发 。 所以有一部分化妆品中也含有牛奶或者奶制品的成分 ， 来助你的皮肤如“牛奶般丝滑” 。 或者有些大美女如宋慧乔会直接用牛奶来洗脸美白 ， 啊！这个好奢侈啊！
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要想吸收得好 ， 自然是内服最妙 ， 外用终究是“浅浅” 。
大家好 ， 我是月问 ， 一名营养师 。
选哪种奶？什么时间喝？与其他食物的搭配上有什么宜忌？所有的问题的答案都要归结到吸收上 ， 好牛奶、好吸收才能有“好保养”！
对于我们普通女子尤其是30岁以上的女性 ， 怎么喝才最有利于“我的颜”呢？
一、选择合适的牛奶
刚从牛妈妈那儿挤出来的牛奶 ， 营养最全面 ， 但是杀菌不够 ， 喝了也不安全 ， 来源也几乎找不到 ， 我们不用 。
那就看看身边的超市吧 ， 货架上林林总总 ， 但是大体上分为两大类 ， 巴士杀菌奶和超高温灭菌常温奶 。
巴氏杀菌乳
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巴氏奶通常需要冷藏保鲜而且保质期也就几天 ， 最多10天左右 。
它既杀死有害菌 ， 又能最大限度得保存好营养和鲜美纯正的口感 ， B族维生素损失仅仅10% 。
超高温灭菌乳
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超高温灭菌乳保质期达到30天或者更长 ， 味道浓厚但是全面灭菌 ， 里面营养损失较多 。 B族维生素有20%-30%的损失 。 但是因为携带更方便 ， 所以大家喝得也比较多 。
以上两种 ， 从营养的角度自然选巴氏奶 ， 但是具体哪个看大家各自的选择 。
还有一个分类的维度就是纯牛奶、风味牛奶和乳饮料 。 后面两种 ， 唉 ， 建议还是尽量不要选 ， 包含“早餐奶” ， 因为里面添加了水、果味剂、甜味剂 ， 而并非纯纯的牛奶 ， 所以营养也大打折扣 ， 要喝就喝配料表中只有“生牛乳”的 ， 这才是纯牛奶嘛 。
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【因为杨幂坚持每天喝牛奶来护肤，牛奶怎么喝对于女性的保养效果最佳？】至于高钙还是低脂、脱脂牛奶 ， 就看各位美女自己的具体情况了 。
高钙奶：在牛奶原来的基础上再强化了钙 ， 适合严重缺钙的、易怒、失眠的、工作压力很大的女性朋友 。 通常 ， 普通纯牛奶即ok 。
低脂奶和脱脂奶：通过加工工艺 ， 使得牛奶的脂肪含量降低 ， 部分产品特别适合限制和减少饱和脂肪摄入的成年人饮用 。 所以如果减肥处于比较严格的阶段 ， 就来选择低脂或者脱脂吧 ， 终究还是会损失掉一些营养的 。
好啦 ， 找到你的奶 ， 我们再来看看怎么喝吧？
《中国居民膳食指南（2016）》推荐每天喝的牛奶大概在250ml左右 ， 也就是常规的1小盒 。 月问认为呢 ， 晚饭后睡觉前1小时左右喝是最佳时机 。 为什么呢？
1、牛奶可以镇静安神 ， 睡前喝一杯牛奶 ， 可以帮助提高睡眠质量 。 要知道睡眠好 ， 从某种意义上讲 ， 那就是“瘦身和养颜”啊 ， 所以早上不如晚上 。 喝温的 ， 记得哦！
2、牛奶中有一种重要的氨基酸-牛磺酸 ， 一种生长因子 ， 可以促进细胞的增殖 ， 提高脑细胞的活性 ， 增强人的记忆力；女人不易 ， 无论是上班还是在家辅导娃的教育 ， 脑力劳动都不可少 ， 趁睡眠期间养养脑子 ， 非常好 。
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