木耳 这是一道减肥餐，好吃又营养，低卡没负担
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现在大家都很关注健康了 ， 减肥不仅仅是为了美 ， 主要还为了健康 ， 所以健身的人士是越来越多 。 以前很多人对于减肥都有误解 ， 觉得减肥就不能吃 ， 晚餐干脆就饿 ， 说实话 ， 半夜饿得都睡不着 。 其实减肥和饿完全是两码事 ， 减肥当然可以吃饭 ， 只不过是要低脂少油的吃 ， 吃得健康 ， 好吃还没有负担 。
只要食材搭配合理 ， 再坚持运动 ， 减肥基本都会成功 。 在这个期间 ， 果蔬 ， 肉类以及坚果都不能少 ， 还是要搭配起来吃 ， 这样营养才能全面 。 这款低卡的梅森杯就是不错的选择 ， 在运动前后吃了可以补充能量 ， 运动也才能事半功倍 。 比如添加了碧根果 ， 含有大量的维生素矿物质 ， 满足人体的需求 ， 还可以帮助脂肪代谢 ， 有益于身心健康 。
这道梅森杯不仅能当作早餐吃 ， 还可以当作解馋的小零食 。 因为选择的是玻璃杯子 ， 从外面就可以看出来食材的种类 ， 有不同的分层 ， 一看就是营养满满 ， 吃起来口感也升级了 。 看起来挺复杂 ， 但是真的做起来特别简单 ， 一点也难不倒吃货的我们 。
菜品：碧根果梅森杯
配料：第一款：苹果 ， 蓝莓 ， 奶酪 ， 生菜 。 第二款：双色圣女果 ， 洋葱 ， 碧根果 ， 培煎芝士酱 ， 干藜麦 ， 牛油果 ， 虾仁 ， 全麦意面 ， 鸡胸肉 ， 生菜等
烹饪步骤：
1、需要的材料都准备好 ， 其实都是平时常见的 ， 大概就是藜麦 ， 牛油果等 。 藜麦平时家里可以囤一些 ， 想吃就拿出来煮 ， 也是相当方便 。 先将藜麦淘洗干净 ， 然后冷水下锅煮熟 ， 也可以提前泡上 ， 这样更容易煮熟 。 等到藜麦煮熟后捞出来备用 。
2、虾仁最好是鲜虾剥出来的 ， 这样味道就更加鲜美 。 要是冷冻的虾仁 ， 就要提前拿出来解冻 。 虾仁洗干净之后也要煮熟 ， 提前添加少许的料酒和黑胡椒 ， 这样腌制10分钟左右 ， 之后再煮熟 ， 这样就能去腥和入味了 。
3、再将苹果处理好 ， 洗干净之后要切成小丁 ， 也不需要去皮 ， 就是图片这样的小丁 。
4、同样牛油果洗干净 ， 处理好之后也是要切成小丁 。
5、这样食材就差不多准备好的 ， 洗干净梅森瓶 ， 现在底部放上培煎芝麻酱 ， 然后再添加适量的苹果丁、藜麦、蓝莓、奶酪、虾仁、牛油果、生菜、美国碧根果 。 食材还是挺多的 ， 搭配起来营养也能更全面 。
6、这里准备的是全麦的意面 ， 当然也是要煮熟捞出来备用 。
7、鸡胸肉切成丁 ， 和姜片一起冷水下锅煮熟 。
8、圣女果洗好切块 。
9、洋葱洗好也是切成小丁 ， 这些食材都搭配起来 ， 一份美味的减肥餐就做好了 ， 看着食材就知道营养全面 ， 好吃还不会长胖 ， 爱美人士应该都会喜欢 。
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