发型知名男星“最无效减肥法”遭群嘲：为啥你认真努力，依旧活成积极废人？( 二 ) 卷发|直发

比如减肥中的胡海泉，戒掉了米饭，就觉得自己真是太自律了，必须偶尔吃点多油的牛肉犒劳自己。要是电子秤上的数字再减少一点，那非得吃顿火锅补一顿，才有力气继续减。
我有时也是这样，稍微看会书，就得刷会手机找平衡，不放纵一下都对不起看书的苦。
但这种努力往往只能感动自己，最后不但达不到目标，还会把意志力消磨光，浪费之前的付出。
要改变这种状态，首先必须认识到努力的底层逻辑：
真正的努力，不是短期的心血来潮，也不是把自己逼得很惨，而是把自律变成习惯，把努力变成常态。
心理学研究表明，我们的感受、思考和行动有95%来自于习惯。
我们坐上车座位，屁股挨到坐垫那一刻，就会毫不犹豫地系上安全带，不需要专门对这件事进行哲学辩论，而是自然而然地就这么做了。
这就是习惯。
我们的习惯和固定日程，让我们在完成日常任务时只需要最低程度地调动意识。
这有助于我们保持清醒，将注意力集中在更有创意、更丰富的思考上。
许多伟大的成功者，不一定比其他人更聪明或更有才华，真正让他们朝着更有见识、更有学识、更有能力，准备更充分的方向发展的，是他们的好习惯。
美国的拉里·伯德被誉为最伟大的职业篮球运动员之一，但他其实并不是最具天赋的球员。
尽管他天生运动能力有限，但他还是带领波士顿凯尔特人夺得三项世界冠军，他是怎么做到的呢？
这得益于拉里的习惯——每天早上上学前，先练习500次罚球。
凭借着这种自律，拉里成了NBA历史上最稳定的罚球手之一，无数次在球场上把一些所谓最有天赋的球员打得落花流水。
《成就上瘾》一书中提到：

追求一个长远的目标并非一件容易的事，又很难坚持。有一个方法，就是把做这件事变成一种习惯，成为你每天的日常。
当你感受到了阶段性的成果，有成就感的时候，你就会对这件事上瘾。

如果我们也能像拉里一样，把努力变成常态化的习惯，成功就离我们不远了。
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如何把努力变成常态化的习惯？
提高“不应该做的事”的成本，降低“应该做的事”的成本是关键。
什么意思？
努力的过程中，我们之所以明明知道怎么做是对的，但行动就是没法跟上，是因为大多数人都难以从思想上摆脱即时满足的陷阱。
如果你吃一口蛋糕，体重就会立即增加50斤，你可能就不会再吃第二口。
如果抽一口烟，你的脸就会瞬间变成一张80岁布满皱纹的脸，你可能就不会再抽烟。
如果你没看完某本书，就会立马被公司解雇，甚至破产，你可能半天就看完了那本书。
问题就在于，吃一口蛋糕、抽一口烟，在当时看来似乎没有任何负面影响，付出的成本我们目前看不到，我们不会马上变成胖子，脸不会皱，也不会被解雇。
并且，随着时间的推移，我们对危害的感知是下降的，于是觉得做这些事没问题，想要养成好习惯就变得很困难。
这时候，你就可以通过提高“不应该做的事”的成本，降低“应该做的事”的成本来打破这种恶性循环。
提高“不应该做的事”的成本，可以把成本量化。
比如，你可以自己定义两者的联系：吃一口蛋糕，体重就增加0.1% 。
有了0.1%这种数字，吃蛋糕的成本就具体了，不再是非量化的。因此，下次再吃蛋糕的时候你就会斟酌一下。