土豆 如何养成易瘦体质？正确归因，方法得当，你会瘦得相对轻松容易( 二 )
当然 ， 在减肥期间 ， 控制饮食是减肥的前提 ， 不过你要知道控制饮食不等于节食 ， 你需要做的并不是吃得越少越好 ， 而是要做到好好吃饭 ， 比如三餐规律、营养全面、膳食均衡 ， 以这个为前提 ， 尽可能地避免高热量食物的摄入 ， 然后再控制好总量 ， 减少300-500大卡的摄入 。 简单地说就是先避开高热量食物 ， 然后在食物种类上尽可能地多 ， 在总量上适当减少 ， 每餐吃到7.8分饱 。
第三：选择多样化的运动方式 ， 减少代谢适应的现象??
在饮食得到有效控制的前提下 ， 运动可以直接增加日常消耗从而有助于减肥 ， 但是 ， 有过运动减肥经历的人群就会发现 ， 在运动前期 ， 即使保持着原有的饮食自己也会瘦得比较明显 ， 但是在经过一段时间以后 ， 运动的效果就会降低 ， 然后慢慢停滞 。
其实这是一个正常的现象 ， 因为身体会对某种具体的运动形式产生适当 ， 从而燃脂效果就会降低 。 在原有饮食结构不变的情况下 ， 突然消耗的增多 ， 使得热量缺口的形成有了可能 ， 所以你会变瘦 ， 然后随着身体对这项运动的适应 ， 运动所产生的消耗就会减少 ， 所以热量缺口就不会形成 ， 你就不会再瘦下去 。
而要解决代谢适应的方法就是选择多种运动形式交叉进行 ， 这样会延长代谢适应的时间 ， 从而让运动保持着相对高的燃脂效果 。
第四：让运动突破舒适区
同样在运动 ， 同样的运动时间 ， 不同的运动强度 ， 其燃脂效果有着明显的不同 ， 如果在运动过程中你以比较舒适的状态度过 ， 与努力坚持地过度相比 ， 后者的燃脂效果当然会更好 。
所以 ， 在运动过程中 ， 就不能让自己保持着舒适的状态 ， 而是要突破舒适区 ， 当然 ， 为了让运动的燃脂效果更好 ， 则需要从心率的角度来考虑 ， 由于受到个人差异 ， 同样的运动强度会因人而异 ， 一般要让心率达到自己最高心率（220-年龄）的60-80% 。 当然 ， 如果没有办法在运动过程中测量心率 ， 那么就从体感上来判断 ， 在运动过程中 ， 需要达到那种把自己累够呛但还可以坚持的那种 ， 这个过程真的并不轻松 。
第五：重视力量训练 ， 提高肌肉量来提高基础代谢率
我们都知道 ， 基础代谢率高的人群其燃脂效率会比较高 ， 他们也会更轻松地减轻与保持自己的体重 ， 也就是那种别人眼中的易瘦体质 。 但是 ， 随着体重的降低 ， 基础代谢率也会随着下降 ， 这是必然的过程 。
从影响基础代谢率的因素上来看（遗传、年龄、性别、体重、肌肉量、激素水平、气温等） ， 只有提高肌肉量才最可靠 ， 当然这个过程会比较漫长 ， 不过从长远的角度来看 ， 坚持力量训练会让你在瘦下来之后更好地保持其成果 ， 在减肥过程中 ， 如何瘦下来并不难 ， 最难的是在瘦下来之后保持下去 。
所以 ， 重视力量训练 ， 来锻炼自己的肌肉 ， 并以此来提高肌肉量 ， 不仅会培养出真正的易瘦体质 ， 还会让你的身材变得更好 ， 线条感更美 ， 并且还会帮你在中年以后保持着年轻的状态 ， 当然在力量训练的目标上 ， 则应该以大肌群为主 ， 在力量训练的动作上则应该以复合动作为主导 ， 这样才会提高整体的训练效率 ， 让全身得到相对协调均匀的发展 。
总结：
胖与瘦的确会受到天生因素的影响 ， 但是并不是我们不能瘦下来的决定性因素 ， 因为在这个过程中起着决定性作用的还是自己的努力 ， 同时也并没有什么易胖体质与易瘦体质 ， 因为在减肥过程中决定着胖与瘦的真正原因就是热量的摄入与消耗 ， 当热量小于消耗之时 ， 就会变瘦 ， 相反就会变胖 。
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