120斤健身美女，翘臀腿粗，却性感迷人，女性练臀，太重要了( 二 )
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我们的身体保持俯卧跪姿保持在垫面上 ， 两只手掌接触垫面保持身体平衡 ， 双腿膝盖着地 ， 背部保持伸直 ， 延展脊柱 。 抬起我们的右手 ， 手上可以拿一瓶水进行负重伸展 ， 同时右腿也抬起往后面伸直 ， 手臂往前面伸直 ， 身体可以稍微往左边倾斜一点 。 一定要注意保持身体的重心平稳 ， 一边进行动作训练时 ， 另一边保持紧贴垫面的姿势不变 。 双腿双手交替进行该动作的练习 ， 每天做15到30组左右 。
这几个臀部动作都比较适合刚刚接触健身这一运动的人群锻炼 ， 既不会太辛苦也不会太难 ， 每天花上半小时到一小时的时间进行臀部的专门训练 ， 相信我们很快也可以拥有像“凯RiRi”的性感臀部 ， 让我们的身材更加接近完美 。
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