120斤健身美女，翘臀腿粗，却性感迷人，女性练臀，太重要了
一个女生最厉害的样子就是活成自己喜欢的样子 ， 最高级的模样就是不仅面容精致高级身材还超级有料 。
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“凯RiRi”就是这样一位高级的女生 ， 健身、瑜伽、拳击、滑雪、冲浪等各种运动都有涉猎 ， 个人账号经常分享自己的健身心情和运动近况 。 身高163体重120斤 ， 咋看起来是不是感觉很重 ， 那你就错了 ， 她是属于又瘦又重的健身人 。 身材比例很好 ， 腰身纤细 ， 臀部挺翘饱满 ， 显得双腿更为修长 。
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她经常在社交账号上分享自己的健身成果——那挺翘饱满的臀部 ， 还经常告诉粉丝们健身的重要性 ， 建议大家一定要多健身运动 ， 一定要让自己呈现最好的状态 ， 让自己的身材线条更突出 。 看到她的臀部锻炼成果那么突出 ， 你没有一丝丝心动吗？
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或许你心中还在疑惑臀部锻炼有那么重要吗？身为健身小白的自己要怎么开展针对臀部的健身运动呢？不要害怕 ， 不要有顾虑 ， 让我们给大家简单介绍一下臀部健身的好处 。
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臀部健身的首要好处肯定就是可以缓解我们腰背部的疼痛 。 当臀部肌肉训练好了 ， 自然可以减轻我们腰部的压力 。 改善膝关节的疼痛感 。 大多人都存在骨盆后倾的问题 ， 这会影响我们髋关节的灵活度 ， 下蹲的时候还会给膝关节增加压力 。 只有练好臀部才可以减轻膝关节的压力 。 提高我们骨盆的稳定性 。 现在的人大多久坐 ， 导致骨盆的稳定性很差 ， 要练好臀中肌 ， 才能帮助骨盆更加稳定 ， 即使在一只脚支撑时 ， 骨盆也不会向下旋转 。 臀部健身最重要的一点就是增加我们下半身的肌肉力量 ， 让我们的臀部和腿部的肌肉更加发达、紧致和结实 。 帮助身体燃脂减脂控制我们的体脂率 。
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既然了解了臀部健身的好处 ， 那就跟着以下几个入门级的臀部健身动作开始运动吧 ， 健身小白也可以做喔~
第一个动作：负重深蹲
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怎么做该动作：
怎么做该动作：
怎么做该动作：
身体保持站立姿势在地面上 ， 双手自然下垂在身体两侧 ， 双脚打开跟肩膀差不多的宽度 ， 脚尖朝外 ， 背部挺直 ， 打开肩膀 。 选择合适自己的杠铃重量 ， 双手握住杠铃两边 ， 将杠铃抬起放在自己的肩膀处 ， 同时身体往下蹲 ， 蹲到大概九十度的位置即可 ， 臀部朝后面 ， 一定要注意保持身体重心平稳 。 吸气 ， 将我们的身体直立起来 ， 双手姿势不变 ， 利用杠铃的力量和站起来的力量对抗 ， 借此锻炼臀部肌肉 。 反复练习20到30次左右 。 第二个动作：蚌式臀桥
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首先身体以仰卧的姿势保持在垫子上面 ， 两只手放在我们的臀部两边 ， 两只腿弯曲膝盖并向两边打开 ， 两只脚掌接触在一起 。 注意打开我们的肩膀 ， 头部保持中立 ， 眼睛看着天花板方向 ， 收紧腹部肌肉 。 在保证身体稳定的情况下利用臀部发力 ， 并将臀部抬离垫面 ， 抬到上半身跟大腿在同一水平面的位置 。 保持该动作3秒左右还原 ， 再继续练习 。 每天练习20到40次左右 。 第三个动作：猎鸟式
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