江疏影 常吃柠檬能够减肥？提醒：不要再被“傻乎乎”的骗了
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最近 ， 科学家经过研究发现 ， 经常吃柑橘类的水果 ， 能够很好的降低心脑血管疾病 ， 以及糖尿病 ， 肥胖症的发生 。
【江疏影 常吃柠檬能够减肥？提醒：不要再被“傻乎乎”的骗了】主要是因为柑橘类所含有的一种抗氧化物——黄烷酮类化合物 ， 能够很好的延缓 ， 预防因为肥胖等引起的慢性疾病 。
而对于血糖高的患者来说 ， 食用柑橘类水果是没有问题的 ， 因为不同橘子的种类 ， 血糖指数一般也是在30-50之间 。
并且 ， 柑橘所含有纤维素 ， 果胶 ， 有机酸 ， 植物活性成分等 ， 有助于缓解血糖的上升速度 。
总而言之 ， 就是常吃柑橘类的水果 ， 有助于减肥 。
如果真的要减肥 ， 该食用哪些柑橘呢？
市面常见的柑橘类水果有橙子 ， 橘子 ， 柚子 ， 柠檬等等 ， 根据《膳食指南》来说 ， 每人每天吃的水果量应该在200-350g之间 。
而对于减肥的人来说 ， 可以适当地摄入一些柑橘类 。
1、橙子
橙子可以说是柑橘类的王者了 ， 口味品种较多 ， 如：甜橙、脐橙、血橙…… ， 个头有大有小 ， 可以说参差不齐 。
对于减肥的来说 ， 千万不要喝橙汁 ， 因为橙子在被榨成汁液之后 ， 会导致果肉中的营养物质氧化过度从而流失 。
2、橘子
橘子的味道可以说是介于橙子和柠檬之间 ， 酸甜可口 。
对于减肥的人来说 ， 平时可以吃一个拳头大小的橘子 ， 大约也就200g左右 ， 也可以选择在饭前吃一些食物 ， 能够很好的提供一些饱腹感 。
注意：对于橘子爱好者来说 ， 要克制一下 ， 一不小心就吃多的这个问题 。
3、柚子
一整个柚子的重量大约在3-6斤左右 ， 而每天再吃柚子的时候 ， 大约也就1-2瓣就可以了 ， 避免多吃 。
毕竟柚子那么大 ， 一个单身狗也吃不完对吧 ， 当然比较适合分享了 ， 而吃掉剩下的柚子皮也可以放进冰箱里 ， 用于去除异味 。
注意：想要做蜂蜜柚子茶的人 ， 可千万要打消这个念头 ， 因为全都是糖水 。 另外 ， 就是葡萄柚对于高血压患者来说不友好 ， 尽量不吃 。
4、柠檬
柠檬可以说是“酸水果”的鼻祖 ， 估计只有味觉失灵才能够一次吃掉一整颗 。
但是 ， 如果把柠檬切片泡水的话 ， 至少能够连续泡一周左右 ， 总比整天喝白开水强 ， 另外 ， 柠檬水也能够替代饮料 。
综上所述 ， 对于想要减肥的人来说 ， 如果要结合口味 ， 价钱 ， 大小来说 ， 还是国产的小脐橙比较适合 。
另外 ， 柑橘类减肥法靠谱吗？
主要针对前段时间网络上疯传的柠檬减肥法：
主要的做法就是：每天喝大量的水 ， 然后做15分钟的运动 ， 不必特意节食或者禁止吃零食的一种减肥方法 。
原理：因为柠檬所含有的柠檬酸能够抑制脂肪的聚集 ， 并且 ， 柠檬自带的香气能够很好的避免压力进食 ， 柠檬水还能够促进血液循环 ， 增强身体代谢的能力 。
可是 ， 柠檬水一般情况下都被稀释得了几十倍 ， 只依靠柠檬水里面所存在成分 ， 能有多大的效果 。
并且 ， 柠檬酸还有助于胃粘膜的修复 ， 能够快速地帮助人体吸收 。
其实 ， 所谓的柠檬减肥法 ， 就是让你多喝水 ， 来增加饱腹感 ， 用水来冲淡胃液 ， 就能够达到少吃的目的 。
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