米饭 一个月不吃米饭减了9斤，为什么不吃饭，体重会降得这么快？
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越来越多的人加入减肥的行列 ， 以至于网络上经常出现各种减肥小妙招 ， 吸引一群又一群人尝试模仿 。 相信大家都试过减肥 ， 有的人毅力够强 ， 坚持了下来 ， 有的人三天打鱼两天晒网 ， 很快坚持不住 。
更有人直接选择“险招” ， 选择不吃主食 ， 直接剔除了晚餐 ， 平时进食的时候也不吃白米饭 。 不得不说 ， 不吃白米饭应该是最受欢迎的一种减肥方式 ， 不少人表示自己不吃饭后 ， 体重很快降下来 ， 一个月瘦9斤都是少的 。
【米饭 一个月不吃米饭减了9斤，为什么不吃饭，体重会降得这么快？】
控制饮食不吃白米饭 ， 体重肯定掉得很快 。 因为像米饭这样的主食 ， 负责给人体提供碳水化合物 ， 当碳水化合物摄入不足时 ， 你的身体会开始分解脂肪和蛋白质 。 试试看3天不吃白米饭 ， 你的体重就能出现明显下降 。
如果你平时有吃米、面、馒头之类的碳水化合物 ， 你的减肥历程会比其他人更慢一点 。 因为相较于脂肪、蛋白质 ， 碳水化合物更容易引发脂肪堆积 ， 切断米饭、面条等主食的摄入 ， 短时间内效果明显 。
不吃米饭可不可以？可以 ， 但一定要吃碳水 。
米饭、面条、包子馒头、饺子抄手 ， 先不说它们有多好吃 ， 你能不能忍住 ， 就说你的身体 ， 当没有接收到碳水化合物的时候 ， 身体会先消耗其他营养物质 ， 造成“体重下降”的假象 ， 你会很开心 ， 我那么快就瘦下来了 。
但是 ， 你的身体会出现一个错误的信号：我现在缺乏吃的 ， 没有办法摄入碳水化合物了 ， 这样下去可能会饿死 。 然后你的身体会慢慢减少消耗 ， 新陈代谢变慢 ， 轻一点的是体重反弹 ， 你吃什么都会胖 ， 重一点的会影响内分泌 。
女孩子们应该更能体会这种感受：一开始减肥 ， 头发掉得更多了 ， 皮肤变得更差了 ， 心情越来越暴躁 ， 要是引发了例假不正常 ， 简直天都要塌下来 。 但是这时候“减肥”的魔咒已经困住自己 ， 很难摆脱困境 。
科学的减肥 ， 不是说不吃碳水 ， 而是要吃有利于减肥 ， 饱腹感强的碳水 ， 尤其是“复合碳水化合物” ， 加上健康的烹饪方法 ， 既能摄取碳水化合物 ， 又很适合减肥 。 以下这5种最适合减肥的主食 ， 大家可以参考以下 。
藜麦
最大的特点就是饱腹感超强 ， 而且含有优质蛋白质 。 藜麦的爆火和网络分不开 ， 最开始是从外国的健身博主流行开来 ， 然后中国人也开始跟着吃 。 最合适的办法 ， 是将藜麦和米饭一起蒸 ， 或是将藜麦做成沙拉 ， 成为主食的一部分 。
燕麦
燕麦的膳食纤维很高 ， 是一种低糖食物 。 一定要选择纯燕麦片 ， 而不要选择那些加了果干、酸奶块 ， 吃起来甜甜的麦片 ， 不仅没有减肥的功效 ， 还会吃掉过量的糖 。 原味燕麦可以当成早餐来吃 。
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