短发 想快速减肥成功，就要提高新陈代谢，这就需明白3做3不做
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导语：“你跑过的路 ， 每一步都算数”
随着健身意识逐步增强 ， 人民对减肥知识有了更深入了解 。
很多人都明白减肥成功关键在于提高新陈代谢 ， 增强热量消耗 。
减肥两大原则：管住嘴 ， 迈开腿 。
其中“管住嘴”就是降低热量消耗 ， 是减肥成功与否关键 。
【短发 想快速减肥成功，就要提高新陈代谢，这就需明白3做3不做】“迈开腿”就是增强新陈代谢效率 ， 对想要减肥者来说同样重要 。
很多人一直奔跑在减肥路上 ， 却迟迟没有成功 ， 很可能存在认知上的误区 ，
这种错误认知可能与新陈代谢效率有关 。
想快速减肥成功 ， 就要提高新陈代谢 ， 需明白3做3不做
三做之一：多喝水
人体内70%是水分 ，
身体内部血液流通各组织正常运转经离不开水的参与 ，
水是生命之源 。
早上空腹喝一杯白开水 ， 可唤醒身体新陈代谢 。
餐前喝一杯水 ， 一方面可增强新陈代谢 ， 另一方面是增强饱腹感 ， 控制热量摄入 ， 从而降低体重 。
如果脾胃健康者可多喝一点凉水 ，
凉水进入身体后必定需要燃烧热能进行“温热” ，
才开始作用 ， 因此凉水比热水耗能更大 。
三做之二：吃辛辣食物
辛辣食物指的是辣椒 ， 辣椒含有辣椒素 ，
可刺激人体基础代谢 ， 根据相关科学研究表明 ，
经常吃辣椒 ， 新陈代谢效率增加8% 。
辣椒的辣元素进入人体后 ， 会刺激人体大量产生热量 ，
消耗更多脂肪 ， 因此多吃辣椒有助于减肥 。 需要注意一点
， 辣椒不等于火锅底料或其他辅助类调料 ，
含有混杂成分较多 ， 因此并非只要辣就行 。
三做之三：保持运动
运动是提高新陈代谢重要方式 ， 身体内肌肉含量决定新陈代谢效率大小 。
肌肉多消耗量大 ， 肌肉少 ， 消耗量小 。
不论做有氧运动还是做无氧运动 ， 都可以提高新陈代谢效率
。 锻炼出的肌肉越大 ， 每日净消耗量也越大 。
每磅肌肉一天可消耗6千卡热量
， 想要增加肌肉 ， 增强新陈代谢效率需要一直坚持运动 。 明白新陈代谢对减肥重要性以及如何提高后 ，
同时还有3点注意事项 ， 同样需要了解 。
三不做之一：节食
身体就像一个天平 ， 当消耗热量大于摄入热量体重才会降低 。 正常情况下 ，
女性每日消耗量在1200-1800大卡 ， 男性是1500~2200大卡 。
节食就是减少摄入量 ， 身体具有应急机制 ，
一旦摄入量大幅度降低后 ， 身体内储存脂肪物质反而会增加 。 如果长期节食 ，
将摄入量控制在很低水平 ， 身体为维持更长时间供能 ， 反而会降低基础新陈代谢 。
三不做之二：吃饭不定时
当吃饭不规律时 ， 身体内部激素分泌紊乱 ， 影响正常新陈代谢 ，
从而造成能量过剩 ， 不利于减肥 。 身体内部代谢紊乱后 ， 各项物质无法完全被吸收或及时消耗 ， 长此以往对肠胃消化有影响 。
身体就如一个巨大的加工厂 ， 某一环节出现差错 ， 都会影响下一环节生产与传递 ，
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