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不少人都有这样的想法：在健身房里大汗淋漓才可以尽情燃烧脂肪 ， 而相比之下 ， 游泳时往往感觉不到出汗 ， 减肥效果会大打折扣 。 运动时有没有出汗 ， 常被拿来当做是否可以减肥的指标 。 医生表示 ， 这是许多人在减肥运动中容易陷入的误区之一 。 然而实际上 ， 即使出汗也不能代表减肥有效果 ， 运动要持续40分钟以上才开始燃烧脂肪 。
出汗不等于减肥 ， 运动效果可以看心率
对于不爱运动又时常把减肥挂在嘴边的人来说 ， 运动减肥总是开始得快 ， 结束也快 。 跑步不到半个小时 ， 便已经气喘吁吁 ， 不能坚持 。
医生在采访中告诉家庭医生在线编辑 ， 运动需要达到一定的速度和时间才能真正发挥其作用 。 一般来讲 ， 运动要坚持40分钟以上 ， 运动时间不足 ， 脂肪还没有动员起来 ， 无法达到减肥的目的 。 “苷糖是机体最容易提供能量的物质 ， 人体在运动时 ， 最先消耗的是糖分 ， 之后才开始消耗脂肪 ， 到脂肪动员来提供能量时 ， 往往需要运动达到40分钟以上 。 ”
至于在运动过程中挥发的汗水 ， 只能说明身体发热 ， 需要通过排汗来降低温度 ， 和减肥效果无关 。 出汗之后体重虽然会减轻 ， 但减的是排出的水分 ， 只要再补充了水分 ， 体重还是会回来 。 所以 ， 不能简单地以排汗量来衡量减脂效果 。
医生认为 ， 运动效果应该用心率来判断 ， “正常情况下人体的心率大概在60-100之间 ， 在经历了一定难度、强度和时间的运动之后 ， 心率超过100次以上才能达到运动的真正效果 。 只是往往在这时候会伴随出汗的表现 ， 所以很多人误以为出汗才能减肥 。 ”
有些女性觉得做家务可以减肥 ， 医生说 ， “理论上做家务并不足以消耗脂肪 ， 但总比静坐状态好 ， 做一些轻体力的家务活动 ， 可以帮助活动关节 ， 消耗基础热量 。 ”既想减肥又不想去健身房 ， 医生推荐在家可以做些简单的健美操 ， 针对手臂、大腿、小腿等局部的锻炼 ， 或者是在床上做些简单的动作训练 ， 帮助消耗脂肪的同时还能增加身体的协调能力 。
运动减肥 ， 不妨收下这4点建议
1、根据身体特点选择运动方式
运动是减肥至关重要的一部分 ， 运动方法各式各样 ， 如何选择也是因人而异 。 对于有一定年龄的中老年人 ， 应当选择较缓和的有氧运动 ， 既能消耗机体过多的脂肪 ， 又不至于伤害身体；年轻人在运动方式上有更多的选择 ， 医生推荐跳绳、热舞、健身操等运动 ， 此类运动可让心率快速增加 ， 提高基础代谢率；此外 ， 瑜伽可以维持苗条的身材 ， 游泳帮助消耗体能 ， 非常适合女性 。
2、运动过程中要学会保护自己
关节是运动过程中容易受伤的“受害者” ， 医生提醒 ， 减肥患者往往体重超标 ， 运动过程中对于关节的磨损较大 ， 选择爬山或坚持爬楼梯来减肥得不偿失 。 建议通过平地走、快步走等方式来减重 ， 等体重趋于正常时再选择其他运动方式 。
3、体重要循序渐进减下来
“减肥不是一朝一夕能完成的事 ， 容易减掉的可能不是脂肪 ， 而是水分 。 对于普通女性而言 ， 一个月内减掉2-4斤比较合适 ， 如果是体重基数大的人 ， 一个月内减少10-15斤是合理范围 ， 无论饮食还是运动 ， 都需要循序渐进地减下来 。 ”
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