减肥ing|怎么样可以一个月瘦6-8斤
虽然减肥是一个持续的过程 ， 很难在短时间内快速的变瘦 。 但是大多数人还是希望在短期收获明显的效果 ， 针对这样的人群 ， 推荐一套月瘦六到八斤的减肥方法 。
减肥时一定不能做的事
不要饿着 。
减肥不等于挨饿 ， 而是要有选择的吃 。 合理饮食 ， 吃饱也能瘦下去 。
不要增加过量的运动
燃脂不等于拼命运动 ， 而是要确保适合自己状况的运动量 。 增加喜欢的运动 ， 欢快的瘦下去 。
请勿食用糖、酒精和饮料
减肥期间可以吃饱 ， 但是要合理选择食物种类 。 高糖、高碳水化合物、高酒精和高热量的食物不能吃 ， 建议多吃高蛋白质、高食物纤维和低GI值的食物 。
减肥时要这样做：
1.增加运动量
每天晨起以后进行五到十分钟的肌肉拉伸 。
白天累积步行量达到一万至一万五千步 ， 或者累积日常运动量的时间高于半小时 。
每周坚持专业运动三天以上 。 运动形式应该按照自己的喜好进行选择 ， 例如打球、跳舞、瑜伽、器械等等 。
2.每天喝2升左右的温水
减肥期间确保喝足两升左右的温水 ， 不能一次性猛灌 ， 应该分次慢饮 。
晨起以后喝一杯200毫升左右的温水 ， 促进宿便的排除和排毒 。
三餐前十分钟喝一杯200毫升的温水 ， 降低食欲和控制饮食量 ， 有助于保持身材和减肥瘦身 。
其他时间可以按照自己的喜好喝充足的温水 ， 既可以增加代谢率还可以缓解饮食欲望 。
3.八小时饮食
一整天的饮食时间最好控制在八小时以内 ， 剩下的十六小时空腹不能吃任何食物 。 例如 ， 每天早上七点开始吃早餐 ， 八小时以后的十五点就是最后的饮食时间 ， 过了十五点就不能再吃任何食物 。
这样的饮食时间分配可以更好的燃脂和排毒 ， 不仅能减肥瘦身 ， 还可以健康身体和促成易瘦体质的形成 。
【减肥ing|怎么样可以一个月瘦6-8斤】养成良好的生活习惯和饮食习惯 ， 坚持一个月便能收获显着的瘦身效果 。
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