增肌减脂|减肥期间，坚持做到这几件事，让你体重暴跌10-15斤！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
好身材是每个人都期待的 ， 胖子都希望自己能够瘦下来 ， 逆袭成为更好的自己 。
但是 ， 苗条的身材不是节食吃出来的 ， 你需要选择正确的方法 ， 才能提高燃脂效率 ， 同时避免肌肉分解 ， 身体可以保持旺盛代谢水平 ， 从而抑制脂肪的堆积 ， 远离复胖困扰 。
减肥期间做到这几件事 ， 让你体重暴跌10-15斤！
第一件事、合理控制热量摄入
减肥期间 ， 不要过度节食 ， 你的热量摄入可以降为平时的70% ， 保证热量摄入大于身体基础代谢值 ， 才能避免身体陷入饥荒 ， 出现肌肉流失现象 。
如果你平时一天的热量摄入是3000大卡 ， 那么减肥期间可以控制在2100大卡 ， 如果你平时一天热量摄入是2500大卡 ， 减肥期间可以降为1800大卡 。
第二件事、选择健康的食物
想要在控制卡路里摄入的同时 ， 提升饱腹感 ， 避免暴饮暴食的情况出现 。 那么 ， 减肥期间你需要选对食材 ， 远离各种炸鸡、薯片、饼干、巧克力、辣条等高脂肪、高热量的垃圾食品 ， 这些食物的饱腹感极差 ， 容易在体内产生毒素 ， 让你肥胖的同时 ， 还会给身体产生负担 ， 诱发各种疾病 ， 不利于身体健康 。
我们拒绝各种外卖下午茶 ， 坚持自己做饭 ， 烹饪的时候 ， 要保持低油盐烹饪 ， 清淡饮食可以控制味蕾 ， 还能控制食材热量 。
我们要选择低热量、轻加工、饱腹感强的食物 ， 比如高蛋白、低脂肪的鸡胸肉、蛋类、奶制品、海鱼、虾蟹 ， 高纤维、低热量的芹菜、生菜、冬瓜、西兰花、苹果、草莓、西柚等天然蔬果 。
第三件事、每天1小时健身锻炼 ， 从低强度运动开始
健身锻炼可以有效提升卡路里消耗 ， 让体重慢慢降下来 。 刚开始运动的时候 ， 不要定制自己无法完成的训练计划 ， 我们要从低强度的运动开始 ， 这样才不容易放弃 ， 你可以选择广场舞、健走等训练 ， 或者尝试自己感兴趣的运动 ， 比如羽毛球、游泳、爬山等运动 ， 每天坚持健身1小时可以让你都消耗300-400大卡的热量 。
坚持运动1-2个月左右 ， 你就会更换强度更大的燃脂运动了 ， 这样才能避免身材陷入瓶颈期 ， 有效提高燃脂效率 ， 让体重继续下降 。
第四件事、多做俯卧撑、引体向上、深蹲训练
这3个复合动作是锻炼身体肌群的有效动作 ， 可以避免健身过程中肌肉流失的现象出现 。 俯卧撑、引体向上可以锻炼上肢肌群 ， 深蹲训练可以锻炼下肢肌群 。
坚持力量训练可以促进肌肉的发展 ， 从而提升身体基础代谢值 ， 让你每天消耗更多的卡路里 ， 有助于易瘦体质的养成 ， 瘦下来后身材曲线也会比普通人更好看哦！
【增肌减脂|减肥期间，坚持做到这几件事，让你体重暴跌10-15斤！】
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