增肌减脂|几个理由告诉你：健身为什么要加入力量训练？
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【增肌减脂|几个理由告诉你：健身为什么要加入力量训练？】
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
对健身有一定了解的人应该知道 ， 健身方式可以分为力量训练跟有氧运动 ， 有氧运动可以提高活动代谢 ， 帮你刷脂瘦身 ， 而抗阻力训练可以锻炼肌肉 ， 提高身材线条 。
不过 ， 无论你是减肥还是增肌 ， 都应该多做抗阻力训练 ， 你会收获多个好处 。 健身的时候 ， 小编的建议是力量训练结合有氧运动 ， 这样可以获得多个益处 。
几个理由告诉你：健身为什么要加入力量训练？
1、力量训练可以预防肌肉流失 。 肌肉的热量消耗远大于脂肪组织 ， 身体每增加1斤肌肉 ， 一天就能多消耗30-70大卡的热量 。
同样体重的两个人 ， 肌肉越多的人基础代谢水平越旺盛 ， 身体可以消耗更多卡路里 ， 不易堆积脂肪 ， 塑造一副易瘦体质 。
2、力量训练可以避免瘦下来后身材过于干瘪 。 有氧运动的过程中 ， 很容易造成肌肉流失 ，身材瘦下来后如同纸片人一般 。 而力量训练可以有效提高身材曲线 ， 塑造男生的麒麟臂、腹肌 ， 女神的翘臀、马甲线身材 。
3、力量训练可以提升肌肉维度 ， 保持充沛的力量 。 肌肉含量的提高 ， 意味着力量的提升 ， 有助于保持身体充沛的体能 ， 旺盛的力量水平 ， 看起来更有活力 ， 人也更加年轻 。
4、力量训练可以锻炼肌肉 ， 肌肉量的保持可以让你的皮肤保持紧致状态 ， 减缓皮肤松弛的情况 ， 看起来颜值更加冻龄 。
5、力量训练可以强化肌肉 ， 肌肉可以保护身体的器官跟骨骼 ， 降低运动受伤几率 ， 拥有强健的体格跟体魄 。
健身进行力量训练的时候 ， 我们要坚持几个原则：
原则1、复合动作优先于孤立动作 ， 复合动作可以带动多个肌群发展 ， 比如引体向上、卧推、划船、深蹲等动作进行训练 ， 增肌效率会更加高效 。
原则2、健身要做到劳逸结合 ， 不要每天锻炼同一目标肌群 ， 也不能三天打鱼两天晒网 。 身体大肌群要休息3天时间 ， 小肌群要休息2天时间才能进入下一轮训练 。
原则3、不要忽略练腿 ， 一周保持1-2次腿部训练 ， 腿部是身体的大肌群 ， 腿部肌群的发展可以提高身体的爆发力、下肢稳定性 ， 有助于突破增肌瓶颈期 。
原则4、循序渐进提高负重水平 ， 随着肌肉的发展 ， 你的力量水平会有所提升 ， 我们需要逐渐提高负重 ， 这样才能练出更出色的身材线条 。
最后 ， 分享一组适合新手入门的健身动作 ， 每个动作15次 ， 重复4组 ， 组间歇时间为60秒， 2-3天锻炼一次即可 。
动作1、硬拉
动作2、深蹲
动作3、俯卧撑
动作4、卧推
动作5、交替平板支撑
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