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塑造身材有两大方向 ， 一是减脂二是增肌 ， 在减脂的道路上 ， 很多宝宝都曾经走过弯路 ， 其实只要掌握这五个诀窍 ， 无需过多纠结 ， 就能毫无痛苦轻松减脂 ， 让你赢在起跑线上 。
?1、 减少糖分摄入
在运动的过程中 ， 人体首先动用的储备能量就是糖分 ， 只有将糖分运用殆尽的时候 ， 人体才会开始燃烧储备脂肪 。 所以想要减肥的宝宝们一定在减肥之前控糖 。 少吃特别甜的水果 ， 做菜和喝牛奶时不要再额外的加糖 ， 少吃甜点心 ， 每天糖分的摄入不要超过20克 。
2、 每天一小时全身有氧运动
在很多减肥器械的宣传用语中 ， 我们经常能看到“想瘦哪就瘦哪”的标语 。 但这是一个错误的暗示 ， 增肌的时候我们可以按部位运动 ， 以增长不同部位的肌肉 。 但是在减脂的过程中 ， 只能够靠全身的运动来加快血液循环 ， 使得全身的脂肪都开始燃烧 ， 最终被机体所消耗掉 ， 一般人体都是按照从上到下的顺序开始瘦下来的 。
而且一般情况下 ， 只有在我们高强度的运动达到一个小时之后 ， 体内糖分燃烧殆尽 ， 才会开始燃烧脂肪 ， 所以如果想要减脂 ， 每天心跳超过120以上的激烈运动时间不能小于一个小时 ， 否则不会有太明显的减脂效果 。
3、 将粗粮和绿色粗纤维蔬菜在饮食中的比例提高到80%
最让很多宝宝痛苦的是 ， 高强度的体育锻炼带来超好的食欲 ， 这个时候吃啥都香 ， 如果还要节食 ， 那真是太难受了 。 其实我们普通人减肥 ， 并不需要像某些明星一样瘦得那么多 ， 所以只要开始运动 ， 我们完全无需节食 ， 只需要科学调整饮食比例就好 。
在减肥期间 ， 我们要将粗粮和绿色粗纤维蔬菜、水果在饮食中的比例提升到80%左右 ， 白肉、红肉、油脂、糖分等其他食物摄入量不能超过整体比例的20% ， 这样我们就能在保证营养供给的情况下 ， 达到减脂的目的了 。
4、 不要过分节食 ， 以免反弹
很多宝宝一提到减脂 ， 就条件反射的开始节食 ， 其实运动才是减脂的最佳途径 ， 如果过分节食 ， 人体脂肪储备达不到 ， 只要稍微放松就极易反弹 ， 这个时候人体对于脂肪的储备标准就会“自动提高” ， 反弹之后的体重将会更加惨不忍睹哦 。
5、 制定正确的减脂目标
减脂之前 ， 最重要的一个环节 ，就是科学的制定正确的减肥目标 ， 而不是盲目的以瘦为美 。 很多时候过于消瘦不仅不美丽 ， 而且会让人体机能受损 ， 皮下脂肪过少会让人提早衰老、身体功能退化 ， 所以减肥的宝宝们要记住 ， 正常成年人的体脂率正常范围分别是：女性20%～25% ， 男性15%～18% ， 保持正常的比例才是健康减脂的王道 ， 千万不要矫枉过正哦！
【减脂 减肥先减脂，掌握这五个减肥诀窍，让你轻松赢在起跑线】减肥如果只靠单一的运动 ， 那样的减肥效果不是很理想 ， 只有综合的减肥方法 ， 才能让你大大快速减肥的目标 。
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