十月知行|居家臀部训练，感受臀肌发力，协调臀肌发展，提高练臀效率在臀部训练过程中

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在臀部训练过程中，我们知道，想要改善臀部的形态从而达到塑形的目的，其方法就是锻炼臀部肌肉，因为从影响臀部形态的因素上来看，除了骨骼因素以外，就是脂肪与肌肉，而脂肪增多与减少则与全身的体脂率有着直接的关系，我们并不能因为想要塑造臀形来使自己变胖，这一点并不现实，所以想要塑形，其方法就是进行臀部训练，从而增加臀部肌肉来达到目的。
但是，想要做到增加臀部肌肉，同样存在着一定的难度，此时我们不仅需要负重进行，还需要合理的饮食安排，所以，当我们提到臀部塑形训练之时，就会想到一些负重进行的动作，但是，对于多数朋友来讲，自身的能力并不足以满足负重的条件，所以我们依然要从基础动作练起来慢慢提升自己的能力，然后再尝试负重训练。
对于臀部训练来讲，一套完整的练臀动作就要对整个臀部肌肉形成完成的刺激，这样才会在整体上提高塑形的效率。所以当我们选择相关的训练动作之时，首先要看这些动作自己是否能够做好，然后再看这些动作是否完整，然后再开始尝试。
所以，下面分享一组居家进行的臀部训练动作，这组动作可以对整个臀肌形成有效的刺激，并且动作相对简单，可以从这组动作开始，去寻找臀肌的发力感，来提升自己的能力，进而起到塑形的作用。这组动作每个动作15-20次，动作间休息45秒左右，每次3-5组，训练结束后做好拉伸来帮助目标肌肉恢复。
动作一：宽距深蹲弹动