民福康|晚上睡觉小腿抽筋，是怎么回事？如何缓解？
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导语：相信很多朋友 ， 尤其是很多中老年朋友 ， 偶尔在晚上睡觉的时候 ， 小腿肌肉突然发生紧缩的现象 ， 有针扎一样的痛感 ， 这就是抽筋 ， 一般来说 ， 夜晚睡觉时的抽筋现象往往只会持续几分钟 ， 因此很多人并没有在意 ， 其实其中需要我们留意的健康隐患 ， 也是存在的 。
所谓的抽筋 ， 学名叫做肌肉痉挛 ， 通常指的是在没有自主 ， 没有征兆的情况下 ， 肌肉神经传达突然变得亢奋 ， 从而引起肌肉进行过度的收缩行为 。
因此 ， 很多人认为抽筋和骨骼的健康有关 ， 其实是不太正确的 ， 相比于骨骼 ， 更需要关注的是我们的肌肉以及一系列引起小腿抽筋的成因 。
引起夜晚睡觉抽筋都有哪些可能性成因?
原因一：身体缺钙
这里有人可能会不理解 ， 不是说抽筋的原因和骨骼无关吗?
其实这里要向大家解释一个误区 ， 身体中的钙质元素 ， 并不单单只有骨骼需要 。
就以肌肉举例 ， 肌肉是需要神经系统进行调节收缩的 ， 而钙离子就是神经调节收缩的一个重要媒介 。 如果身体里的钙质缺失 ， 神经系统自然也没有办法控制肌肉收放自如 。 继而造成的后果 ， 就是肌肉在紧缩的时候 ， 神经无法及时阻止和控制 ， 继而造成抽筋的现象 。
另外值得提醒的是 ， 缺钙性的睡觉抽筋多发于老人和孕妇 ， 此类人群需要适当注意
医生建议：既然是缺钙 ， 自然要从补钙入手 ， 例如平时适当的增加蛋奶的摄入 ， 并且酌情补充维生素d 。
每天的钙质补充量 ， 推荐在2.25mol/l到2.75mol/l之间 ， 大概在两杯牛奶的量左右 。 不建议补充过多 ， 以免造成钙质沉积 ， 反而会对身体健康不利 。
原因二：白天运动过多
肌肉的收缩舒张和正常运行的控制 ， 不仅离不开钙质 ， 还离不开身体里的水分和电解质 。
而在我们运动的时候 ， 身体是会损失部分水分和电介质的 ， 如果每天合理运动 ， 合适的安排运动的量 ， 自然身体也能够承受这一部分的损失 。
但如果白天运动过多过多 ， 导致肌肉中酸性物质增加 ， 水分和电解质大量的流失 ， 自然也会让肌肉出现“失控”或者“罢工”的状态 ， 具体表现在我们身上的 ， 就是抽筋现象了 。
医生建议：成年人每天的运动量 ， 应该根据自身能量摄入和体质酌情决定 ， 千万不要跟随减肥热潮过度运动 ， 以免造成肌肉损伤和抽筋现象 。
同时在运动以后 ， 也要及时补水和通过部分能量饮料补充电解质 ， 才能真正的做到收支平衡 ， 维护身体健康 。
原因三：身体缺血
前面两种原因 ， 相信很多人都比较了解 ， 但是这第三个原因 ， 往往会被人忽略 。
其实身体缺血同样也会造成人夜晚睡觉的抽筋现象 。
因为我们的肌肉间 ， 是存在毛细血管的 ， 从中医的角度来说 ， 就是穿梭在我们肌肉间的“脉络” 。
如果我们有或多或少的缺血现象 ， 这些毛细血管中血液循环的流通过程并不能很好的进行完善 ， 长时间得不到血液的滋补 ， 就会萎靡 。
也就是说 ， 身体中长时间的缺血现象 ， 会让肌肉间的“脉络”处于一种萎靡状态 ， 没有办法支撑起肌肉的日常生理活动 ， 从而会出现各种各样的问题 ， 抽筋就是其中一种 。
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