民福康|晚上睡觉小腿抽筋，是怎么回事？如何缓解？( 二 )
如果身体缺血现象过于严重 ， 长时间没有得到供养 ， 萎靡的血管可能会出现一系列炎症类问题 ， 这都是我们需要留意的 。
医生建议：如果身体有缺血症状存在的朋友 ， 也不用过于慌张 ， 出现炎症和硬化毕竟属于极端现象 ， 只要我们做好饮食补血工作 ， 还是可以慢慢进行养护的 。
因此 ， 有此类症状的朋友 ， 可以在日常饮食中添加猪肝 ， 鸭血等动物内脏 ， 多吃瘦肉进行蛋白质和血铁红素的补充 ， 久而久之自然缺血现象有所改善 ， 缺血性抽筋的出现概率也会大大减少 。
虽然如此 ， 但是预防抽筋 ， 毕竟是一种长久的养生手段 ， 是提高身体健康程度的方式 ， 但有些中老年朋友 ， 他们在睡觉时频繁出现的抽筋现象 ， 已经严重的影响睡眠和精神 ， 是急需一种缓解方法的 。
支招：有三种抽筋时的实用缓解方法 ， 多多留意：
方法一：坐位扳脚法
具体的实行方法是：在抽筋时 ， 可以采取坐位 ， 最好靠墙 ， 双手扳住自己的脚趾往自己身体的方向上翘 ， 然后尽量伸直膝关节 。
往复几次 ， 就可以很好的缓解抽筋的疼痛感 ， 让其更快的消退 。
方法二：热敷按摩法
同样的 ， 先采用坐位 ， 然后伸直双腿背靠墙壁 。
如果抽筋的疼痛感过于剧烈 ， 使你并不能采用第一种的纠正姿势 ， 就可以使用热敷的方法 ， 例如用湿热的毛巾 ， 衣物等 ， 用水气和温度来慢慢的放松紧张的肌肉 ， 就可以让抽筋的症状得到很好的缓解 。
另外 ， 根据中医经络的理论 ， 也可以在肌肉抽筋的时候 ， 轻度按摩自己的委中穴或者足三里穴 。
这两个穴道适当的按摩 ， 都可以起到一定的疏通活络 ， 止血消肿的作用 ， 往复几次以后 ， 可以让抽筋时的紧缩肌肉慢慢的疏通开来 ， 抽筋的问题自然也就能慢慢的解决 。
方法三：拉松被褥且伸展肌肉
相比于在抽筋时候 ， 兵来将挡水来土掩的缓解方法 ， 这里再教大家一种减少未来抽筋次数的日常习惯 。
首先就是睡觉前拉松被褥 。 这一点很多人会忽略掉 ， 尤其是冬天 ， 大多数人都讲被子捂得很紧 ， 殊不知这样的行为 ， 会让被子紧迫的压迫住足部 ， 从而使得腓肠肌和脚底的肌肉组织长时间处于紧绷的状态 ， 自然也会引起抽筋 。
因此 ， 在睡觉时 ， 就算是温度较低 ， 也要把被子拉的比较宽松一点 ， 给足部足够的舒张伸缩空间 ， 才是健康的选择 。
其实就是睡觉时可以将自己的腓肠肌和小腿肌肉适当的锻炼一下 。 例如伸伸腿或者按一按 ， 可以有效的改善小腿部和腓肠肌处的血液循环 ， 让神经对肌肉的控制变得更灵活 ， 抽筋的次数也会适当减少 。
【民福康|晚上睡觉小腿抽筋，是怎么回事？如何缓解？】结语：睡觉时的抽筋 ， 很多人会将其当做自然症状 ， 不放在心上 ， 其实这是不对的 ， 也有可能存在一定程度上的生活习惯缺陷和隐患 ， 希望大家可以对照文中可能出现的行为自省自查 ， 熟记一些抽筋的缓解方法 ， 相比可以得到很好的改善 。
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