如果不想去跑步，不要担心，这些运动同样可以达到跑步效果
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跑步其实是比较好的一种有氧运动 ， 可以在户外或室内的跑步机上进行 。 有氧运动的种类多种多样 ， 时代的发展让我们有了更多有趣的选择 ， 跑步早已经不是唯一 。 如果 ， 跑步是你爱好的兴趣所在 ， 那么对你来说是独一无二的 ， 是无法被替代的 ，
这就跟恋爱一样 ， 无论是交往过多少朋友 ， 谁也无法替代你的那个谁 。 如果 ， 跑步只是为了达到某种目的一个段 ， 那么跑步完全是可以被替代的 。 跑步利用的是人体的有氧代谢系统 ， 而利用有氧系统的运动方式有很多 。
甚至以跑步代表的长时间有氧都已经过时了 ， 现在健身界流行的是高强度间歇性有氧训练 ， 也就是人们所说的HIIT 。 它简直就是减脂神功 ， 相对于长时间的有氧运动来说 ， 它的优势在于花费的时间更少 ， 却燃烧了更多热量；
从而减少了减脂期的肌肉流失；它对心肺功能方面更有益处 。 这项运动的强度都特别高 ， 并不是一般人能够撑得住的 。 当然它消耗的热量也最大 ， 但是动作是程循环制 ， 如果没有耐力的话是做不完的 。
它的大致原理就是在经过简单热身后忽然把运动强度调到最高 ， 并且只持续很短一段时间 ， 也许一分钟或者十几秒 ， 这取决于你个人能力以及运动强度 。 比如说高抬腿运动 ， 这是我们上学时候体育课上教过的动作 ，
用你最快的速度持续抬腿 ， 几分钟后你会感受到极限 。 这样会让你的身体快速进入一个很高的代谢状态 ， 并且可以持续几个小时的时间 ， 而代谢率就是减脂的关键 。 如果你是在家里运动的话 ， 那么你完全可以在网上找一些和跑步心率强度差不多的健身操视频跟着做 。
如果你是在户外运动的话 ， 那么你可以选择骑单车、登山、快走等运动方式 ， 甚至你也可以去跳广场舞 。 如果你在健身房里健身的话 ， 那么你可以做健身操、椭圆机、登山机等等 。
练习八段锦也是时下较为流行的一种健身方式 ， 八段锦可以一天练习两三遍 ， 三十多分钟的时间 ， 这要比跑步一小时强很多倍的 。 练习八段锦的一些好处跑步是不能做到的 ， 比如 ， 人的平衡能力 ， 内脏按摩 ， 气息运行 ， 肌肉力量增加以及抻筋拔骨等等 。
在跑步里面得到的好处 ， 在八段锦里面都有 。 八段锦历史悠久 ， 是我国古代的导引术 ， 因为它的健身效果显著 ， 动作简单 ， 锻炼安全 ， 所以一直在民间不断流传 ， 是中华传统养生文化中的瑰宝 。
八段锦注重意、气、形三位一体的综合锻炼 ， 会使锻炼者增强体质健康 。 如果经常锻炼的话还可以强化脏腑功能 ， 提升心理健康 ， 使锻炼者心情喜悦快乐 ， 并且拥有积极向上的心态 。 如果能坚持锻炼的话还可以延缓机体衰老 。
八段锦的功法是以肢体动作为引 ， 由外而内 ， 疏通经络 ， 调和气血 ， 充盈脏腑 ， 强壮筋骨 ， 从而达到强身祛病的效果 。 跳绳也是在家中锻炼代替跑步的很好运动方式 ， 跳绳运动是我们童年的娱乐 ， 也是一个非常有效的减肥运动 。
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