红虎健身|为何你的肱二头肌维度增长缓慢？你可能犯了6个训练错误
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不管是对于健身的人 ， 还是不健身的人来说 ， 粗壮的手臂 ， 漂亮的肱二头肌都会给人留下深刻的印象 ， 特别是在夏天 ， 当你的手臂撑满了你的衬衫袖口 ， 走在大街上 ， 都会给人一种强壮有力 ， 阳光自信的感觉 。 不幸的是 ， 尽管在健身房里几乎每个努力训练的人都想拥有更粗壮的手臂 ， 更大的肱二头肌 ， 但大多数人都犯了一些严重的错误 ， 阻止了这一目标的实现 。
拥有更大的肱二头肌不仅能让你的手臂看起来更漂亮 ， 而且加强你的肱二头肌 ， 也将有助于让你变得更强壮 ， 并改善举重动作 ， 例如：严格的弯举和硬拉 ， 想一想：几乎每一次举重都以某种方式涉及到肱二头肌 ， 所以有理由认为 ， 如果你对它们进行训练 ， 那么你几乎可以在每项运动中的运动表现都会变得更好 。
但是 ， 想要练出更大的肱二头肌并不容易 ， 臂围40厘米就是一个很大的门槛 ， 你需要遵循一个锻炼计划 ， 才能达到你所希望的结果 ， 而且 ， 你还需要知道在你的肱二头肌锻炼期间 ， 不要做什么。 为何你的肱二头肌纬度增长缓慢？你可能犯了6个最常见的训练错误 ， 你需要立即停止 ， 继续这些不明智的训练习惯只会让你徒劳无功 。
一、借助惯性想要锻炼肱二头肌 ， 主要通过各种弯举动作完成 ， 如果你想让肱二头肌增长 ， 你必须强迫它完成工作 。
【红虎健身|为何你的肱二头肌维度增长缓慢？你可能犯了6个训练错误】
很多人在做弯举动作时 ， 会向前弯曲腰部并摆动 ， 总是借助惯性完成动作 ， 看上去弯举的重量挺大 ， 其实 ， 借助惯性使用更大重量只会减轻肱二头肌的紧张感 ， 这反过来又会阻碍你对更大的手臂的追求 。
二、身体后倾很多人在做弯举动作时 ， 身体会向后倾斜 ， 这样不仅会伤害下脊柱 ， 而且还会减轻二头肌所需的张力 。
张力是肌肉生长的重要原因 ， 因此在弯举时 ， 在整个运动范围内 ， 身体需要保持直立 ， 或者身体略微前倾 ， 把重量集中在肱二头肌上 ， 才能获得更好的训练效果 ， 而且 ， 努力训练 ， 直到不再可能获得完美的重复次数为止 。
三、抬起肘部一些举重者认为如果在弯举的顶部抬起肘部/肩部 ， 他们会更好地挤压肱二头肌 ， 但事实并非如此 ， 所有这些将完成的是将你的三角肌前束带入运动中 ， 这再次消除二头肌的张力并减轻其收缩的严重程度 。
所以 ， 在弯举时 ， 最好夹紧双臂 ， 在身体两侧 ， 肘部不要抬起 ， 这样才能更好地锻炼到肱二头肌 。
四、前臂卷曲在进行所有类型的弯举时 ， 有些人的肱二头肌没太大反应 ， 反而是前臂比肱二头肌得到更好的泵感 。 问题出在哪里呢？
对于这些人来说 ， 这是需要解决/纠正前臂和肱二头肌之间力量不平衡的情况 。 然而 ， 对于大多数人来说 ， 这是一个技术问题 ， 首先要确保不要通过先收缩前臂来开始卷曲练习——相反 ， 从伸展到收缩 ， 都要保持手腕与前臂成一直线（甚至略微向后弯曲） 。
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