红虎健身|为何你的肱二头肌维度增长缓慢?你可能犯了6个训练错误( 二 )


五、总是在练完背阔肌后训练二头肌相信很多采用推拉腿三分化训练的同学 , 习惯于将背部肌肉训练与肱二头肌安排在同一天训练 , 虽然在同一天训练背阔肌和肱二头肌本身并没有什么问题 , 但是 , 如果二头肌的生长是优先考虑的 , 那么这两个肌肉群最好分开训练 。
由于背阔肌的运动涉及拉动 , 它们会加重肱二头肌的负担 , 从而损害你可以投入到弯举中的训练强度 , 这反过来就会阻碍手臂质量的长期增长 。
六、忽略离心收缩很多人在进行弯举训练时 , 是没有节奏和向心 , 离心观念的 , 他们不知道在锻炼肱二头肌时 , 离心收缩将大大有助于合成代谢 , 在锻炼肱二头肌时 , 是最不应该被忽略的 。
我可以向你保证 , 即使每次弯举动作降低一些重量 , 但在离心收缩超过3-4秒 , 你的肱二头肌 , 就会得到很好的锻炼 。 这也是我的臂围突破40厘米的秘诀所在 。
如果你想让你的肱二头肌快速增长起来 , 请重视以上6种训练肱二头肌时容易忽视的错误 , 立马改正 , 相信你将训练动作变得标准以后 , 很快就会见到成效 。

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