39健康网|阴道哑铃是什么？怎么用？手把手教你，女性也要“紧”握幸福
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从怀胎十月到生儿育女 ， 女人要经历的实在太多 。
著名女星马伊琍曾在微博转评了一篇题为《我买了一盒阴道哑铃》的文章 ， 引发网友热议 。
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在该条微博的评论中 ， 有网友不理解为什么要转发这篇“色情”文章 ， 甚至觉得被盗号了；但更多网友表示赞同 ， 还有不少人感同身受 ， 分享了自己经历 。
一、产后女性的尴尬：漏尿
其实 ， 产后女性漏尿的情况十分普遍 。 北京协和医院盆底学课题组研究发现 ， 中国约有1/3的女性正遭受尿失禁的影响 。 北京妇产医院2016年的统计显示 ， 产后尿失禁比例占18.5%-57.5% ， 平均占比30% 。 也就是说 ， 每10名产后女性就有3人有尿失禁问题 。
产后漏尿 ， 医学上称为产后尿失禁 。 在怀孕期间、分娩过程 ， 胎儿对盆底肌的压迫过重过久 ， 使其脱垂或受损 。
?除了尿失禁 ， 女性还面临着各种问题 。
怀孕时 ， 可能面临流产、前置胎盘、胎儿畸形、贫血、肾炎、高血压、妊娠期糖尿病；生产时 ， 可能遭遇大出血、子宫破裂、羊水栓塞 ， 甚至失去生命；生产后 ， 还有恶露、产褥期感染、尿失禁、子宫膀胱脱垂、产后抑郁等情况 。
二、阴道哑铃助你一臂之力
近年来 ， 产后复健越来越受人重视 。 1948年 ， 美国妇产科医生凯格尔提出锻炼盆底肌肉的方法——盆底肌训练（凯格尔运动） ， 能有效治疗产后尿失禁 。
阴道哑铃是凯格尔运动的练习器材 ， 又被称为凯格尔球 ， 女性可借助它进行盆底肌锻炼 ， 增强盆底肌力量 。
很多女性在凯格尔运动时找不到位置 ， 导致运动没效果 ， 甚至加重症状 ， 而阴道哑铃可以解决这个难题 。 阴道哑铃可以促使肌肉自动收缩 ， 帮助女性找到发力感觉 ， 达到锻炼效果 。
?图源网络
除了改善尿失禁 ， 阴道哑铃还能预防或改善子宫脱垂 ， 有预防盆底疾病和盆底保健的效果 。
三、训练方法及步骤
阴道哑铃一套共有5只球 ， 从1号到5号 ， 体积从大到小 ， 重量由轻至重 。
练习时 ， 应从最轻的球开始 ， 循序渐进 。 每个哑铃需要进行5个步骤 ， 包括走路、爬梯、提重物、咳嗽和跳跃 ， 每天练习15-20分钟 ， 推荐在早晨或者下午进行 。
第1天 ， 从1号哑铃练习走路开始 。
先用沐浴液或洗手液清洁哑铃 ， 保持湿润的状态将其放入阴道 ， 放入时可采取半蹲姿势 ， 当哑铃尾部与阴道口平齐时 ， 再将其推入一个指节的长度即可 。
接着正常走路15分钟 ， 如果哑铃没有掉出来 ， 或只掉出1/2 ， 就代表锻炼成功 。 成功后 ， 可取出哑铃并洗净、擦干存放 。
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第2天
利用1号哑铃练习爬楼梯的动作 ， 如果未达15分钟哑铃就掉出超过3/4 ， 就表示锻炼失败 。 失败后将哑铃取出 ， 洗净后擦干存放 。
第3天
继续用1号哑铃进行练习爬楼梯 ， 如果锻炼成功 ， 则进行下一个步骤——提重物 。 如此依次类推 ， 在1号哑铃把五个步骤都练习成功后 ， 再进行2号哑铃的练习 ， 直到5号哑铃 。
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