39健康网|阴道哑铃是什么？怎么用？手把手教你，女性也要“紧”握幸福( 二 )
一般来说 ， 阴道哑铃建议规律训练3个月 ， 症状明显改善后就不必每天练习 ， 可改为每周训练3次 ， 但注意不要立刻停止 。
?四、一些常见的问题
1、使用时有什么禁忌？
在恶露或月经期间不能进行 ， 需干净3天后才可继续；生病期间 ， 例如感冒、发烧、咳嗽、浑身无力等情况下 ， 要暂停练习；急性阴道炎期间不能练习铃 ， 需遵循医嘱治疗 ， 康复2天后再继续 。
另外 ， 出现痉挛、疼痛等症状的盆底肌紧张患者也不要使用阴道哑铃 ， 应到医院检查治疗 ， 症状缓解后再使用 。
?2、练习时总是掉出怎么办？
如果哑铃总是掉出来 ， 请检查你是否选择了合适重量的哑铃 。
在刚开始训练时 ， 应从最轻的1号哑铃开始 ， 逐步过渡到5号哑铃 。 当你可以保持哑铃不脱落 ， 代表该重量适合你当前的训练情况 。 反之 ， 则需要回到上一个重量的哑铃 。
3、练习时骨盆区会酸痛 ， 正常吗？
在初次使用或刚换到下一号哑铃时 ， 感到酸痛是正常现象 ， 这是因为肌肉尚不适应 ， 继续使用症状会消失 。 但如果疼痛持续存在 ， 甚至加剧 ， 应立即停止锻炼 ， 并及时咨询医生 ， 听取医生的建议和指导 。
?4、如何保存？
每次使用前或使用后 ， 都需要仔细清洗 。 可用洗手液、肥皂水或沐浴露等清洗 ， 再用清水冲洗干净 ， 用干净软毛巾擦干 ， 放入盒内保存 。 平时不必刻意消毒 ， 第一次使用或长期放置未使用时 ， 可先用沸水消毒10分钟再使用 。
盆底肌对女性而言十分重要 ， 一旦受损、松弛 ， 就会出现漏尿、子宫脱垂等多种疾病 。 尤其是产后女性 ， 更要重视盆底肌训练 。
今天小九给大家介绍了阴道哑铃 ， 希望能帮到各位女同胞 。
参考资料：
[1
我国约三分之一成年女性受尿失禁困扰.新华网 ， 2011-10-22
[2
阴道哑铃练盆底力量.健康时报.2014-12-08
[3
“缩专家”？“阴道哑铃”？真相却是…… .医学界妇产科频道 ， 2021-03-14
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