镁：富含镁的全谷物、坚果和绿叶蔬菜摄入不足可能会导致疲劳、偏头痛、肌肉痉挛和心律失常 。
为防止疲劳和营养不足 ， 请避免过度限制卡路里 ， 并确保食用各种完整的、最低限度加工的食物 。
过于严格地限制卡路里会导致疲劳 。 长时间保持这种卡路里限制也会导致营养缺乏 。
3.可能会降低生育能力
过分限制卡路里摄入会对生育能力产生负面影响 。 对于女性来说尤其如此 ， 因为排卵能力取决于激素水平 。
更具体地说 ， 需要增加雌激素和促黄体生成素(LH)水平才能发生排卵 。
有趣的是 ， 研究表明LH水平部分取决于女性饮食中的卡路里数量 。
因此 ， 研究表明 ， 摄入的热量比维持体重所需的热量少22-42%的女性的生殖功能受到抑制 。
卡路里摄入不足也可能降低雌激素水平 ， 这被认为对骨骼和心脏健康有持久的负面影响 。
生育能力下降的迹象可能包括月经周期不规律或缺乏 。 然而 ， 轻微的月经紊乱可能没有任何症状 ， 因此可能需要更彻底的医学检查才能确诊 。
研究人员认为 ， 严格的热量限制也可能影响男性的生殖功能 ， 但关于该主题的研究很少 。
过度限制卡路里可能会降低生育能力 ， 尤其是女性 。 需要更多的研究来确定热量限制对男性的影响 。
4.它会削弱你的骨骼强度
摄入太少的卡路里会削弱你的骨骼 。
那是因为卡路里限制可以降低雌激素和睾酮水平 。 这两种生殖激素的低水平被认为会减少骨骼形成并增加骨骼分解 ， 从而导致骨骼变弱 。
此外 ， 卡路里限制——尤其是与体育锻炼相结合时——会增加压力荷尔蒙水平 。 这也可能导致骨质流失 。
骨质流失尤其麻烦 ， 因为它通常是不可逆转的 ， 并且会增加骨折的风险 。
限制卡路里可能会扰乱激素水平 ， 这可能导致骨骼变弱和骨折风险增加 。
5.可能会降低你的免疫力
限制卡路里可能会增加感染和疾病的风险 。
这适用于像普通感冒这样的病毒 ， 当它与高水平的身体活动相结合时尤其如此 。
例如 ， 一项研究将重点关注身体瘦身的运动员（如拳击、体操或跳水）与不太注重体重的运动员进行了比较 。
研究人员报告说 ， 在需要瘦身的学科中 ， 运动员更频繁地尝试减肥 ， 并且在过去三个月内生病的可能性几乎是两倍 。
在另一项研究中 ， 跆拳道运动员在比赛前一周节食以减轻体重 ， 他们的免疫力下降 ， 感染风险增加 。
热量限制对不运动的人的影响尚不清楚 ， 需要更多的研究才能得出强有力的结论 。
卡路里限制 ， 尤其是与剧烈运动相结合时 ， 可能会降低你的免疫防御能力 。
如何摄入正确数量的卡路里
卡路里需求因人而异 ， 因为它们取决于年龄、性别、身高、当前体重和身体活动水平等因素 。
确定适合你的卡路里数量将降低你产生上述负面健康后果的可能性 。
有多种方法可以估算你自己的卡路里需求 。 最简单的方法包括三个简单的步骤：
确定你的BMR：使用此在线计算器估算你的身体每天所需的最低卡路里数 。 目标是永远不要消耗比这更少的卡路里 。
估算你的日常需求：使用此在线计算器估算你维持当前体重所需的卡路里数量 。
确定你的减肥卡路里需求：如果减肥是你的目标 ， 那么每天的卡路里摄入量应介于维持BMR所需的量和维持当前体重所需的量之间 。
此外 ， 请确保将你的饮食记录在在线食品日记中 ， 例如克罗诺表 ， 至少在你减肥过程的开始 。
跟踪你的饮食将帮助你确保你继续达到每日推荐的营养摄入量 。
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