家庭健身日记|每天晚上跑步至少五公里，坚持了几个月为什么还是瘦不下来？
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很多人想要减肥 ， 都会去尝试各种各样的运动 ， 例如慢跑 ， 游泳 ， 跳绳 ， 以及各种的力量训练 。 之所以会这样 ， 是很多人都认为 ， 运动可以帮助减肥 ， 只要运动我们就可以瘦下来！对此 ， 很多人都是深信不疑的！但事实真是这样吗？
并不是 ， 虽然运动可以帮助我们消耗热量 ， 可以将我们的脂肪转化成能量燃烧掉 ， 但是很多人通过运动并没有瘦下来 ， 就像题目中所说 ， 每天晚上至少要跑5公里 ， 但是却瘦不下来 ， 这是为什么呢？
因为很多人减肥时根本就不明白 ， 决定我们减肥成功的因素是什么？很多人以为是运动 ， 但事实却是运动从来不是决定我们减肥能否成功的主要因素 。 在减肥期间 ， 运动只是可以辅助我们减肥 ， 起到锦上添花的作用 。 决定我们减肥能否成功的关键因素 ， 是取决于我们的饮食 。
只有改变自己的饮食习惯 ， 控制从饮食中摄入热量 ， 让每天整体的热量达到摄入的热量小于消耗的热量 ， 这样我们才有减肥成功的可能 。 所以说 ， 如果你每天最少跑5公里 ， 坚持了一段时间还没瘦下来 ， 那一定是饮食没有控制好 ， 每天摄入的热量大于了消耗的热量 ， 自然是减不了肥 ， 瘦不下来！
所以大家想要通过跑步减肥 ， 或者运动减肥 ， 那前提条件就是需要把自己的饮食先控制好 ， 调整自己的饮食结构 ， 养成一个健康 ， 合理 ， 科学的饮食习惯！
下面我分享几条饮食方面的建议 ， 让大家知道我们减肥该如何调整自己的饮食结构 ， 知道哪些食物我们不能吃 ， 哪些食物可以吃：
① 减肥时 ， 一定不能吃的食物
- 含有高热量高脂肪的食物不能吃 ， 这些食物有烧烤 ， 油炸 ， 火锅 ， 串串等 ，
- 含糖量高的食物也不能吃 ， 这些一般是大米 ， 面的的相关制品 ， 例如面包 ， 蛋糕 ， 甜点 ， 甜食等 ， 也有一些是果汁 ，
- 各种深加工的食品不要吃 ， 膨化零食碳酸饮料也不能吃；各种快餐也不要吃 ， 尤其是像肯德基麦当劳这种！
- 碳酸饮料 ， 奶茶等之类的饮品也不要喝
② 减肥时 ， 我们需要吃的食物
- 主食得吃 ， 虽然米饭 ， 面食是造成我们热量摄入超标的一个重要原因 ， 但是我们却不能不吃 ， 因为这是我们能量最直接来源 。 但是我们得少吃 ， 每顿吃一小碗就行 ， 大概自己一掌的大小 。 如果有条件 ， 我们可以复合碳水为主 ， 即我们所说的粗粮 ， 这些粗粮有燕麦 ， 红薯 ， 紫薯 ， 玉米 ， 糙米等
- 提高蔬菜的摄入 ， 蔬菜营养丰富并且热量低 ， 对我们健康 ， 减肥都有好处 。 蔬菜每天最少500克
- 提高蛋白质的摄入 ， 充足的蛋白质对于维持我们的瘦体重与肌肉脂肪非常关键 ， 同时蛋白质还有利于维持我们的饱腹感 ， 可以减少我们对食物的需求 。 蛋白质建议每餐以一拳头的体积为标准摄入即可 。
- 适量的摄入脂肪 ， 我们的脂肪选择一些优质的脂肪 ， 例如坚果类 ， 橄榄油等 。
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