增肌减脂|4个方法让你远离肥胖，抵抗衰老速度，保持冻龄的颜值！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
衰老是我们无法避免的事情 ， 过了30岁后身体会开始出现衰老症状 ， 这意味着肌肉有所分解 ， 力量流失 ， 身材容易发胖 ， 皮肤松弛 ， 出现皱纹 。
但是 ， 有的人40多岁看起来却如同20多岁的小年轻一样 ， 也有人20多岁却如同40多岁的中年人一样沧桑 ， 这跟平时的生活、作息、饮食习惯是息息相关的 。
想要抵抗 衰老速度 ， 我们平时要坚持一些自律的习惯 ， 尤其要告别一些生活恶习 ， 坚持一些有助于健康的好习惯 。
学习这4个方法让你远离肥胖 ， 保持年轻的状态 ， 冻龄的颜值 ， 抵抗衰老的来袭 。
第一个方法、避免身材发胖 ， 体脂率保持在标准水平之下
人一旦发胖 ， 不但会让你看起来显丑 ， 还会让你看起来显老 。 肥胖的肉体对于身体来说是负担 ， 过量的脂肪会影响身体代谢循环 ， 加重身体负担 ， 造成毒素的积累 ， 诱发多种健康疾病 。
想要保持年轻的体能状态 ， 抵抗疾病入侵 ， 你一定要多健身锻炼 ， 提高身体的活动代谢 。 平时要坚持健康饮食 ， 让身体创造热量缺口 ， 促进脂肪分解 ， 才能让自己慢慢瘦下来 。
一般来说 ， 男生体脂率控制在20%以下 ， 女生体脂率控制在24%以下 ， 才能保持健康的体质 ， 从而抵抗衰老速度 。
第二个方法、远离垃圾食品
平时总喜欢吃各种烧烤、麻辣烫、零食的人 ， 身体容易热量过剩 ， 还会堆积各种废物 ， 容易 出现各种痘痘、暗疮 。 尤其重口味饮食的人 ， 食欲会变得旺盛 ， 进食量会不知不觉提升 ， 身材也容易发胖 。
我们要拒绝各种过度加工的食物 ， 多吃一些高纤维、低热量的天然食品 ， 这样可以促进肠道蠕动 ， 促进废物的排便 ， 改善便秘的烦恼 ， 还能减轻身体负担 ， 抑制脂肪的堆积 。
平时我们要学会自己做饭 ， 低油盐烹饪是降低热量摄入的前提 ， 三餐要规律 ， 这样才能让肠胃更加健康 。
第三个方法、保证足够的睡眠
一个长期熬夜晚睡的人 ， 面容会显老 ， 精神状态不好 ， 身体机能老化速度加快 ， 激素分泌紊乱 ， 容易食欲大开、暴饮暴食 ， 身材发胖的同时 ， 身体也会加速老化 。
想要保持年轻的状态 ， 降低发胖几率 ， 我们每天要保持足够的睡眠 ， 规律作息 ， 这样才能让身体机能及时修复 ， 第二天更加高效运转 。
第四个方法、多喝水 ， 拒绝冷饮
如今的人大都不爱喝水 ， 好饮料比较多 。 而各种高糖分的饮品 ， 会加速身体的氧化 ， 促进脂肪的合成 ， 不利于身体健康 。
我们要多喝水 ， 不要喝冷饮 ， 而要喝温水 。 喝水可以促进身体循环代谢 ， 加速废物的排出 ，降低饥饿感的出现 ， 有助于身体健康 。
【增肌减脂|4个方法让你远离肥胖，抵抗衰老速度，保持冻龄的颜值！】
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