与蛋白质奶昔不同 ， 代餐奶昔旨在提供全餐的营养 。 有些是装在罐头或瓶子里的 ， 而另一些则是粉末状的 ， 可以与牛奶或水混合 。 大多数代餐奶昔含有200–400卡路里和大量蛋白质、纤维以及必需的维生素和矿物质 。 出于这个原因 ， 代餐奶昔是在旅途中获得健康、低热量膳食的便捷方式 。 然而 ， 它们的成分和营养成分可以有很大的不同 ， 蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例也不同 。
它可以帮助你避免不健康的膳食
代餐奶昔携带方便 ， 可以帮助你抵制沉迷于不健康加工食品的诱惑 。
事实上 ， 减肥的最大障碍之一是准备健康膳食所需的时间 。 当你有压力或匆忙时 ， 吃加工过的方便食品或吃快餐要容易得多 。
但典型的加工食品会严重破坏你的减肥努力 ， 除了缺乏有益的营养素外 ， 大多数都富含糖、精制碳水化合物和人造成分 。
此外 ， 高糖、高盐和高脂肪的加工食品会激活大脑的愉悦中心 ， 这也会导致暴饮暴食 。
相反 ， 由健康的全食物制成的膳食最适合减肥 ， 但在繁忙的日程安排中并不总是可行的 ， 代餐奶昔是一种比快餐更健康的替代品 。
它提供传统饮食可能缺乏的营养素
代餐奶昔旨在提供你应该在一顿完整的膳食中消耗的所有营养 。 当你减少卡路里时 ， 很难从你的饮食中获得你需要的所有营养 。
奶昔通常含有营养成分 ， 这可能会在你减少卡路里摄入的同时填补你的营养缺口 。
最好的代餐奶昔含有蛋白质、纤维和必需的维生素和矿物质 。
例如 ， 许多商业奶昔是钙、钾、铁和维生素D等营养的良好来源 ， 而许多人的饮食中缺乏这些营养 。
由于代餐奶昔提供了你应该在一顿饭中摄入的所有营养 ， 它们可以帮助你满足你的营养需求 ， 同时减少卡路里 。
它可以帮助你更快地减肥
减少卡路里摄入量是减肥的关键 。 然而 ， 坚持低热量饮食可能具有挑战性 ， 尤其是当你最终感到饥饿时 。
代餐奶昔可以帮助你感到饱腹感 ， 同时消耗更少的卡路里 。 几项研究表明 ， 每天用健康的代餐奶昔代替一餐或两餐可能会加速减肥 。
一项分析发现 ， 部分代餐饮食计划的参与者在三个月内比以食物为基础的低热量饮食的参与者多减掉了2.4公斤 。
有趣的是 ， 遵循膳食替代计划的人较少退出研究 。 这可能是因为它更容易遵循 。
此外 ， 一些研究发现 ， 代餐奶昔可以促进糖尿病患者的体重减轻 。
在一项研究中 ， 与基于糖尿病交换系统的饮食相比 ， 液体膳食替代品可使肥胖的2型糖尿病患者体重减轻1-2% 。
那些食用代餐的人空腹血糖和低密度脂蛋白胆固醇水平也较低 。
减肥后的代餐奶昔也可能有助于维持体重 。 所以说 ， 代餐奶昔可能有助于减少卡路里摄入和促进体重减轻 。
并非所有的代餐奶昔都是一样的 ， 有些蛋白质含量高 ， 有助于减肥 ， 这是减肥最重要的营养素之一 。
高蛋白饮食会带来更大的饱腹感 ， 这可以帮助你全天摄入更少的卡路里 。
一项研究发现 ， 与摄入适量蛋白质的人相比 ， 高蛋白饮食的男性报告的渴望和深夜进食欲望减少 。
此外 ， 高蛋白饮食还具有其他益处 ， 例如增加瘦体重、减少体脂肪、减少腹部脂肪和改善体重维持 。
在一项比较高蛋白代餐和高碳水化合物代餐的研究中 ， 两组在12周内减重相似 。 然而 ， 高蛋白组的人减掉了更多的体脂 。
经验总结扩展阅读
- 因为14岁黑人女孩走红，长相惊艳全网，网友：原来我丑不是因为皮肤黑
- 女孩子难看的唇形会影响气质，如果你是这四种唇形，真的很毁颜值
- 学花2022西楚大小姐·国风女孩毕业啦！8月18日还有一期，等待你来收获美好
- 化妆 “网红式化妆”带毁了多少普通女孩？卡粉不说，显脏才最“致命”
- 女孩 小学生将长发剪掉后，头发的价值让成年女生羡慕，网友：接受不了
- 女孩子遇上有这种“眼睛”的姑娘就要珍惜，错过不重来！
- 变形女孩去咨询变美方法结果被劝做隆鼻，如今鼻子变形悔不当初
- 面团女孩子25岁常吃这个，一周吃两次，皮肤雪白没色斑，比敷面膜都好
- 运动 女孩们以后穿裙子一定要注意点坐姿呀，这也太尴尬了！ 哈哈哈哈
- 什么精华液有什么作用和功效 25岁加的女孩子要知道