最后 ， 一些代餐奶昔的蛋白质含量高于其他代餐奶昔 ， 因此请选择蛋白质含量高、糖分低的奶昔 。
代餐奶昔的潜在问题
使用代餐奶昔减肥有几个好处 。 它们对忙碌的生活方式很方便 ， 对难以限制食物摄入的人很有帮助 。 然而 ， 代餐奶昔存在一些潜在问题 。
有些含有不健康的成分
许多代餐奶昔都是用有益健康的成分制成的 。 其他含有不健康的成分 ， 如添加糖、玉米糖浆、部分氢化植物油、人造香料和化学防腐剂 。 不幸的是 ， 一些用于减肥的奶昔含有的糖克数比蛋白质的克数多 。 这就是为什么你应该在购买代餐奶昔之前始终阅读标签的原因 。
它可能不是一个长期的解决方案
代餐奶昔可能不是体重管理的长期解决方案 。 虽然许多品牌的代餐奶昔都提供重要的营养成分 ， 但它们不能完全替代富含全食物的健康饮食 。
除了维生素和矿物质外 ， 天然食品还含有难以装入瓶中的抗氧化剂、植物化合物和酶 。 一些奶昔确实含有纤维 ， 尽管明显低于水果、蔬菜和豆类等天然食品中的含量 。
此外 ， 对于许多人来说 ， 用餐时喝奶昔并不是一种可持续的生活方式 。 这可能是一种与社会隔离的做法 ， 因为许多社交活动都包括食物 。
它解决不了不健康的饮食习惯
一般来说 ， 节食对减肥不起作用 。 长期减肥需要长期改变生活方式 。
虽然喝代餐奶昔可以帮助你减轻体重 ， 但它们不会强迫你改变饮食习惯 。 如果你在停止用奶昔代替食物时只是回到原来的饮食习惯 ， 你很可能会恢复体重 。
代餐奶昔很方便 ， 它们可以帮助你减肥 。 然而 ， 它们可能不是健康体重维持的长期解决方案 。
如何选择最好的减肥奶昔
要选择最适合减肥的代餐奶昔 ， 请忽略包装正面的声明并阅读背面的成分表 。 选择符合以下条件的产品：
每份至少15克蛋白质
每份至少3克纤维
每份少于10克糖
没有玉米糖浆
不含氢化植物油
维生素和矿物质至少占每日摄入量的33%
代餐奶昔中使用了几种不同类型的蛋白质
乳清蛋白可以提高饱腹感 ， 是一种很好的代餐奶昔成分 。
你也可以在家制作自己的代餐奶昔 。 成分的组合无穷无尽 ， 但这里有一个可以尝试的食谱：
原料
1杯无糖杏仁奶
1杯冷冻浆果
1汤匙椰子油
1杯纯希腊酸奶
1-2勺乳清蛋白粉
在搅拌机中将所有成分混合在一起 ， 直到变成奶昔 。 这种自制奶昔含有大约400卡路里、30克蛋白质和30克碳水化合物 。
【奶昔 畊宏女孩必读：代餐奶昔到底可以减肥吗？】总结：代餐奶昔是一种便携且方便的外出用餐选择 ， 它可能是减少卡路里摄入和减肥的有效方法 。 但某些代餐奶昔比其他代餐奶昔更健康 ， 请选择蛋白质含量高、糖含量低和人造成分含量低的代餐奶昔 。
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