漫说健康|三伏天，小心成了“生病天”！饮食上做好这5件事，健康度一夏！
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转眼间 ， 又到了三伏天 。
三伏天一到 ， 也就意味着一年中最热的时期也即将到来 。
入伏后 ， 体感“桑拿模式”也即将开启 ， 这也是一年中温度最高、湿度最大 ， 且疾病最爱扎推的日子 。
无论南方还是北方 ， 此时人们都需要适当地改变日常的饮食 ， 才能够更好地帮助自己度过这样一个让人不舒服的季节 。
否则高温容易导致人们中暑 ， 而潮湿容易使得湿气进入人体 ， 损伤脾胃 ， 使得消化功能系统 ， 受到障碍 。
三伏天 ， 咱们该如何正确饮食？
高温炎热的三伏天 ， 日常饮食应该注意什么？
1、远离生冷食物
炎热时节 ， 大部分人都喜欢去吃一些生冷或者寒凉的食物 ， 由此希望达到降低体温的目的 。 但如果没有控制好量 ， 或者把握好次数 ， 就相当容易给人体的脾胃带来伤害 。
一些寒凉生冷的食物当中带有的寒气 ， 会随口进入到人体当中 ， 由此容易引起人们肠胃功能降低 ， 严重的甚至导致腹泻 。
2、合理搭配
炎热的夏季 ， 人们的胃口普遍都会下降 ， 这是一种正常的生理现象 。
大家可以通过日常合理搭配一些食物来健脾养胃 ， 同时也能够起到开胃的作用 。 好比如说薏仁、山药、莲子、燕麦等都能够有这样的功效 。
3、减少辛辣油腻的食物摄入
现实生活当中 ， 尤其是在炎热的夏季 ， 有相当一部分朋友喜欢食用一些重口味的东西 ， 去刺激自己的味蕾 。好比如说辛辣油腻的食物 ， 这一类食物一般风味比较充足 ， 能够短时间内激发人们的食欲 ， 但如果在三伏天大量地食用这些食物 ， 会导致体内的火气日渐旺盛 ， 进而引起中医上的上火 。
轻则容易导致人们脸上产生痘痘 ， 或者是口腔出现溃疡 ， 重则会引起人们出现热风感冒 。
4、多吃果蔬
在三伏天 ， 气温比较高 ， 人体水分流失的速度也比较快 ， 而且能量消耗也比较大 。 因此 ， 建议大家日常多吃一些新鲜的水果蔬菜 ， 由此能够保证有足够的营养摄入 。
同时 ， 这些水果蔬菜当中含有的水分比较多 ， 营养物质也比较充足 ， 能够改善人体的缺水情况 ， 同时也能够为人体补充相应的营养物质 。
5、多吃清热解暑的食物
在三伏天气温相对比较高 ， 容易导致人们出现上火 ， 中暑等各种各样的现象 。
因此 ， 在日常饮食生活当中 ， 大家要选择多去吃一些具有清热降火功能的食物 ， 比方说一些黑木耳、海带、黄瓜、木瓜等 。
这些食物当中都具有清热解火的功效 ， 坚持一段时间 ， 能够很好地改善由于天气炎热导致的脾气暴躁 ， 或者是肝火旺盛以及失眠多梦等不良现象 。
三伏天 ， 还别忘了及时补充水分
一般而言 ， 人体为了能够维持正常的生理功能 ， 每人每日都需要达到1.5升 。
但若遇到高温环境下 ， 又或者大量出汗 ， 人体的水分就可能需要增加2升--16升 。
正所谓：水是生命之源！因此若身体需要时 ， 咱们就必须要及时补充 。
当然了 ， 口渴的时候也不要一下子喝得太猛 ， 猛然喝水容易引发肠胃受伤 ， 甚至还可能出现水中毒 。
究竟喝什么水最为合适呢？
自然是最推荐的 ， 永远就是白开水 。
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