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腹部肥胖简单的来说 ， 就是人们在日常生活中所说的向心性肥胖 ， 这是所有肥胖类型里面做危险的一种 ， 但是如果想要减肥 ， 那么这种肥胖体质的人 ， 比一般的肥胖体质的人更容易减肥 。 不过很多人不知道 ， 腹部型肥胖的人应该怎样减肥才能更有效？
主要注意以下几点：
1、腹部肥胖的人 ， 应该严格控制总能量的摄入 。
蛋白质 ， 脂肪 ， 碳水化合物的摄入应该相应的减少一点 ， 特别是要控制自己的饮酒量 ， 每1克白酒就有可能会产生7000卡的热量 ， 如果喝了250克白酒 ， 就有可能会给身体提供额外的1750克 ， 它的热量相当于成年轻体力劳动女性一天消耗的能量 。 啤酒也是一样的 ， 因为啤酒里面含有麦芽糖 ， 进入体内之后 ， 易消化 ， 易吸收 ， 这是导致腹部肥胖的一个非常重要的原因 ， 尽量不吃一些能量比较高的甜点 ， 饼干 ， 膨化食品 ， 糖果等零食 。
2、腹部肥胖的人应该多吃一点儿水果蔬菜 。
【运动 坚持5件事，腹部脂肪越来越少，瘦身效果看得见】因为水果蔬菜里面富含水分以及膳食纤维 ， 可以起到非常好的保护作用 ， 并且热量还有脂肪含量非常低 ， 含有大量的膳食纤维 ， 容易产生饱腹感 ， 对减肥是非常有利的 ， 但是千万不能够走极端 ， 如果只吃蔬菜 ， 不吃一些其他的食物 ， 那也有可能会导致营养失衡 。
3、腹部肥胖者应该要做到清淡的饮食 。
平时在日常生活中多吃一些少油 ， 少盐 ， 少糖 ， 粗细搭配的食物 。 不要吃油腻的食物 ， 尤其是不要吃肥肉 ， 还有动物类的肝脏 ， 少食含饱和脂肪酸比较高的食物 。
4、一定要坚持做有氧运动 ， 消耗体内的脂肪 。
因为脂肪的代谢是需要氧气的参与 ， 建议人们可以快走或者是跑步、骑自行车、游泳、打球 ， 每天运动的时间不能够低于30分钟 ， 每周运动的时间不能够低于五天 。
5、坚持做一做腹部运动 。
比如说仰卧起坐 ， 还有平板支撑等 ， 循环渐进 ， 慢慢加大运动量 ， 但不要在饭后或睡前做 ， 以免影响消化系统或睡眠质量 。
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