增肌减脂|5个方法提升身体的新陈代谢水平，让你每天消耗更多卡路里
文章图片
文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
一个人的新陈代谢水平是由多个因素决定的 ， 比如：年纪、肌肉含量、饮食习惯、睡眠作息这些都会影响一个人的新陈代谢速度 。
人过30岁后 ， 身体的新陈代谢水平 ， 将会以每10年1%～2%的速度下降 ， 你的身体会逐渐老化 ， 身材也会逐渐发胖 ， 还容易诱发多种疾病 。
减肥的人需要提高身体的新陈代谢水平 ， 才能提高热量消耗 ， 让你更健康地瘦下来 。 那么 ， 怎么才能提升身体的新陈代谢水平？学习下面5个方法 ， 让你每天消耗更多卡路里！
第一个方法、补充高蛋白食物
蛋白质是身体所需的营养物质 ， 可以给身体补充营养 。 蛋白质是大分子食物 ， 身体分解蛋白质需要花费的时间比其他食物更长 ， 同时也会消耗更多的热量 。
三餐可以适当补充蛋白质的补充 ， 多吃一些水煮蛋、牛奶、鸡胸肉、海鱼、虾肉等食物 ， 可以帮你延长饱腹时间 ， 同时提高身体代谢水平 ， 给肌肉补充能量 ， 预防肌肉分解 。
第二个方法、多喝水
水分是生命的载体 ， 是身体循环代谢不可获取的物质 。 当身体脱水、缺乏水分的时候 ， 循环运转水平就会下降 ， 脂肪代谢速度也会受到抑制 。
我们需要每天喝2升水以上 ， 不能一次性喝这么多 ， 而需要分多个时间段完成 ， 这个才能保证身体全天性高代谢水平 。
第三个方法、多吃高纤维蔬菜
大多数蔬菜的热量比较低 ， 富含纤维素跟维生素 ， 可以促进肠道蠕动 ， 降低卡路里摄入 ， 保持身体的新陈代谢水平 。
我们一餐中可以安排五分为蔬菜 ， 吃饭的时候可以先吃蔬菜 ， 这样可以降低对高热量食物的摄入量 ， 身材也更容易瘦下来 。
第四个方法、三餐规律 ， 不要饥一顿饱一顿
三餐不定时的人 ， 容易出现胃溃疡、胃下垂等疾病 ， 而进食没有规律 ， 身体不知道你的下一餐是什么时候 ， 导致每次进食的时候身体都拼命的囤积热量 ， 为了预防饥荒的出现 ， 这样是不利于易瘦体质的养成的 。
正确的方法是学会规律三餐 ， 饭吃八分饱 ， 让肠胃消化系统保持高效运转、消化水平 ， 肠胃会比较强健 ， 容易养成易瘦体质 。
第五个方法、少吃垃圾食品 ， 多吃天然食物
【增肌减脂|5个方法提升身体的新陈代谢水平，让你每天消耗更多卡路里】为了减轻身体运转负担 ， 避免毒素的积累 ， 平时三餐要学会多吃轻加工、少加工的食物 ， 少吃一些过度加工的高糖分、煎炸类的食物 ， 这样既能控制卡路里摄入 ， 还能减少健康疾病的出现 。
平时常见的饼干、巧克力、炸鸡、汉堡、红烧鱼、糖醋排骨 ， 这些都是让你发胖的食物 ， 而清蒸水煮为主的食物 ， 才能健康、减脂的选择 。
经验总结扩展阅读
- 减脂 减肥的关键：减脂肪不掉肌肉，瘦下来后体态更年轻，远离复胖困扰
- |“真正旺夫的女人，身上都有这5个特征”
- 全麦面包 为何减肥瘦了十几斤，体型却没变化？或跟5个原因有关，早做了解
- 眼睛刘亦菲的花木兰造型真绝！轮廓飒，骨子里娇柔，5个能耐！你也可
- 妻子|32岁男人诉苦：我月薪一万三，供房供车还要养5个人，太难熬了
- 卸妆 分享5个卸妆心得，好肌肤年轻态，离不开独家护肤的小秘诀
- 减脂 脱发、面黄、记忆力下降，都是因为它？减肥、减脂不能一刀切
- 人体脸上有皱纹不用怕，董思敏院长分享5个抗皱方法，抚平皱纹显年轻！
- 这15个人在中国臭名昭著、人人喊打、尤其是第一个
- 轮廓速看！最新的5个美妆小技巧，你get到了吗？