因为|痘肌自救指南来了，接住！
从来不长痘的人 ， 基本是不存在的 。
现在伴随着环境污染、工作压力以及亚健康等一些问题 ， 痘肌问题越来越多 。 希望看了这篇自救手册的小伙伴 ， 能够从第三类跳到第二类 ， 最后再晋级第一类 。
1.痘痘肌的错误思维
很多长痘的人容易产生一些错误思维 ， 所以自救的第一步就是先纠正错误的思维 。
1.长痘是因为清洁不到位？
有的人觉得长痘是因为清洁不够 ， 所以要加强清洁 。 但长痘其实并不是因为清洁不够导致的 ， 所以即使是油痘肌 ， 也不要选择清洁力很强的洗面奶 。
2.长痘可以用洗面奶祛痘？
有的人觉得长痘了就要用有祛痘效果的洗面奶 。 但其实洗面奶是没有什么祛痘作用的 ， 所以不要寄希望于一款洗面奶帮你祛痘 。
3.长痘说明身体太热要清热？
有的人觉得长痘是因为身体太热、上火了 ， 所以要清热 ， 要多喝凉茶 。 但其实长痘的人很多都不适合喝清热的凉茶 。
4.护肤品可以修复痘坑？
有的人觉得用护肤品可以修复痘坑 ， 但其实护肤品作用不大 。 痘坑的形成是因为痘痘的炎症破坏了皮肤深处的真皮胶原 ， 所以出现痘坑 。
5.多敷面膜可以祛痘？
有的人觉得长痘了就要多敷面膜 ， 但多敷面膜并不能祛痘 。 面膜不是包治百病的 ， 大部分面膜主要作用是补水 ， 而补水是没有办法祛痘的 。
2.为什么会长痘
【因为|痘肌自救指南来了，接住！】经常有人问 ， 我为什么会长痘？但是说实话 ， 长痘的原因是很难明确的 。
因为导致长痘的因素有很多 ， 例如饮食、作息、精神、内分泌、产品 ， 甚至天气变化等 ， 都有可能让你长痘 。 所以有时候你调整了饮食或作息等其中的一些因素 ， 也不能保证一定不长痘 ， 只能减少长痘的可能 。
但不管是哪个因素导致你长痘 ， 根本的机理还是因为皮肤出油多 ， 毛周角化过度 ， 毛孔堵塞 ， 细菌增殖 ， 局部炎症 。 另外如果皮肤屏障受损 ， 也会出现长痘 ， 例如有一些敏感肌的人就有长痘 。
3.痘痘肌怎么饮食
饮食对痘痘的影响是很大的 ， 特别是已经长痘的人 ， 所以调整饮食也很重要 。
1.低GI饮食
痘痘肌要控制糖分摄入 ， 但控糖不等于戒糖 ， 控糖的关键在于减少高GI食物（升糖指数高的食物） ， 这类食物可以迅速升高血糖 ， 导致身体释放大量的胰岛素 。
胰岛素大量释放会刺激雄激素分泌 ， 还会增加雄激素活性 ， 导致皮脂腺活跃 ， 同时也会刺激炎症产生 ， 所以痘痘肌要尽量低GI饮食 。
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早餐改为玉米、红薯、燕麦片、全麦面包或杂豆粥等 。 而午餐晚餐的主食改为杂粮饭 ， 可以是完全的杂粮饭 ， 也可以在白米饭中加入1/3至2/3的杂粮 。 如果不方便 ， 那么至少要保证早餐低GI 。
三餐之外尽量少吃零食、甜品、奶茶、饮料之类的食物 ， 因为这类食物的添加糖比较多 。 水果方面 ， 榴莲、芒果都属于高GI的 ， 所以要少吃 。
水果可以选择苹果、梨、樱桃、李子等 。 蔬菜尽量多吃 ， 特别是颜色深的 ， 抗氧化比较好 ， 而且最好多种搭配 。
2.减少牛奶
痘痘肌也可以停一停牛奶 。 因为牛奶中含有少量的胰岛素生长因子IGF-1 ， 这个成分也会使角化异常 ， 皮脂腺分泌增加 ， 不利于痘痘恢复 。
那么不喝牛奶 ， 可以喝什么呢？可以喝豆浆 ， 豆浆有双向调节激素的作用 ， 当雄激素偏高时 ， 有助于降低雄激素 ， 所以对痘痘肌有好处 。 但豆浆不要放太多糖 ， 不然就变成高GI食物了 ， 你可以在网上买无糖豆浆粉来冲 。
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