康小兴|肥胖伴有高血压的人，如何减重降压？随着社会的发展

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随着社会的发展，人们生活水平的提高，我国的肥胖症发病率与日俱增，在青少年身上尤为多见，同时肥胖性高血压的患者也越来越多。那么，当肥胖遇上高血压，哪些方法可以减脂降压呢？

肥胖、高血压

在了解这个问题之前，我们需要先弄清楚关于肥胖相关性高血压定义。
肥胖性高血压的重要特征为：高血压的发生与肥胖密切相关。目前，临床上常用体重指数(BMI)和腰围作为判断肥胖的指标。体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高2（m2）。也就是说当BMI>28kg／m2或腰围>90／85cm(男／女) ，并且血压≥140／90mmHg ，就能够诊断为肥胖相关性高血压了。但此前提是排除继发性高血压在外，如：内分泌疾病、大动脉炎、肾脏疾病、睡眠呼吸暂停综合征及妊娠等。

肥胖、高血压

【康小兴|肥胖伴有高血压的人，如何减重降压？】肥胖相关性高血压的危害极大，有可能会导致代谢紊乱，容易出现糖尿病、血脂异常、动脉粥样硬化，增加心血管事件的风险等，所以，肥胖或高血压朋友一定要警惕。
对于肥胖相关性高血压的朋友来说，控制体重是有效降低血压的方法。

肥胖、高血压

大多数人往往都是由于饮食摄入的热量超过身体所消耗的热量，多余的脂肪在体内积蓄而导致的肥胖。所以，减肥一定要管住嘴。
管住嘴不是少吃，而是合理控制饮食，保持热量平衡。根据中国居民膳食指南，建议：成年男性每日摄入热量控制在2250大卡，女性1800大卡。减肥的话，可以在此基础上适当减少300-500大卡。在安排饮食时，每一餐中各种食物的比例应适当：建议保持较多的蛋白质、一定的脂肪、较多的膳食纤维，这样吃，饱腹感更强，也有利于控制血压平稳。

肥胖、高血压

当然，除了控制饮食之外，运动也是减肥的好帮手，坚持进行锻炼能消耗掉多余的热量达到减肥效果。常见的有氧运动有：跑步、快走、游泳、跳绳、打太极等，每周至少坚持5天有氧运动，每次至少持续30分钟，若能长期坚持，不仅可以减脂还能增强体质，提高免疫力。但运动一定要在身体允许的情况下进行，以免适得其反，加重病情。
此外，高血压是一种慢性疾病，需要长时间规范服药来控制血压，不能单纯依靠减重来改善血压，所以，肥胖相关性高血压患者在减重的同时也要遵从医嘱，规范服用降压药物。