焦虑之音|抑郁、焦虑这种时代病，是如何“传染”给我们的？( 二 )
可以把负面想法写下来 。 有时候你表面上看似没有很多负面思想 ， 因此把它们一一列下能让你真正检视自己 。 看一看这些负面思想的数量和内容 ， 可帮助你了解哪些特定事物是应避免去想或围着团团转的 。
称赞自己 。 当你发现自己自暴自弃 ， 请清醒地就某件事物赞美自己 。 无须为你擅长或引以为傲的东西感到难为情 ， 大方炫耀自己的资本！
接受并把他人的称赞当真 。 与其质疑他们的动机 ， 不如直接同意这些赞美是真的 ， 并照此接受它们 。 此举帮助你重新建立自尊心 ， 使自己和他人更容易再次赞美你 。
不要局限自己 。 你很容易就认为自己办不到某件事 ， 比如无法克服焦虑抑郁、无法改变思考方式、无法控制自己看待事物的方式等 。 产生这些想法很简单 ， 但它们既不真实也毫无帮助 。 停止局限自己的能力 ， 开始做你之前觉得太难或不可能完成的事 。 当你着手进行这些事情 ， 并且不局限它们的完成度 ， 你会为自己的成就感到骄傲 。
做任何你觉得很难完成的事情 ， 最基本的可能就是走出焦虑抑郁的情绪 。 做你觉得不可能的事情 ， 一次只进行一个步骤 ， 最终你将达成目标 。
忽略负面过滤 。 有时候你过滤了所有想法后只保留愤世嫉俗的想法 。 这样的过滤封闭了好的经历 ， 只让你看见坏的经历 。 比如你只记得昨晚约会的尴尬时刻 ， 而忘了其余的愉快交谈和最后的亲吻 。 好和坏的经历都要接受 ， 而非只选择其一 。
如果你经历的事情带来坏结果多于好结果 ， 别让它打倒你 。 记住这只是一连串事件中的其中一件 ， 很多事情比它们要好得多 。
放松自己 。 你需要采取行动 ， 减少生活中的焦虑 。 做任何能放松自己的事情 ， 比如沐浴、做spa疗程或阅读 。 此外你也需避免和忧郁情绪有关的压力源 ， 特别是让你感到压力的人和工作 。
如果问题难以缓解 ， 或是不知道该怎么办时 ， 那么就应当及时寻求专业的心理医生或是心理咨询师的帮助了 。
【焦虑之音|抑郁、焦虑这种时代病，是如何“传染”给我们的？】焦虑之音 ， 爱您更懂您！让我们一起成长 ， 解救我们的内在小孩 。 如果想倾诉 ， 欢迎后台私信我 ， 很乐意做你的树洞哦 。 想了解心理知识、焦虑症、抑郁症、躁郁症知识 ， 也欢迎关注我 ， 获得更多好文推荐 。
经验总结扩展阅读
- 村上春树 你越努力，越焦虑，往往是忽略了这三件事
- 焦虑后的3类常见表现，别着急，化解焦虑有方法
- 养猪 看到硕士们养猪月薪2万，我突然不焦虑儿子学习了
- 焦虑症 我好像得了 " 薪资焦虑症 " 。
- 冉莹颖 “二胎后，女儿得了抑郁症”
- 躯体化 13岁少女无故背痛，竟是躯体化抑郁？
- 吴敏|《完美伴侣》吴敏：大家都说我产后焦虑，但我应该是“人间清醒”
- 抑郁症患者 抑郁症：抑郁症患者好了后，是一种什么样的感受？
- 抑郁症 朋友患了抑郁症，可我无意中说的话让他更绝望了
- 抑郁症|“我是如何走出抑郁的？”如果你觉得自己失控了，试试这几个方法