减脂|适合体重在120斤左右人群吃的减脂餐
减肥一定不能节食 ， 虽然节食前期会有显着的掉秤情况 ， 但是过不了多久就会猛烈反弹 ， 不仅会比之前胖 ， 还会变得不易瘦 。
推荐健康饮食的减脂方法 ， 照着吃就可以轻松变瘦 ， 减肥成功率高并且过程轻松 。
【减脂|适合体重在120斤左右人群吃的减脂餐】这次推荐一套不节食 ， 只需要调整饮食比例和食物种类的减脂餐 ， 非常适合体重在120斤左右人群使用 。
1.主食选择薯类和杂粮
减肥时的日常主食不推荐吃常见的白米、白面 。 而是要换成薯类、玉米和杂粮等 。
导致肥胖的食物不是肉 ， 而是每天餐桌必备的白米白面等主食 ， 它们会导致血糖值的急剧升高和脂肪生成 。 因此减脂第一步就是更改主食的种类 。
除了主食种类 ， 还要控制主食的饮食比例 ， 每一餐中 ， 主食的占比不能高于百分之二十 ， 晚餐更是不能高于百分之十 。
2.蔬菜可以吃饱 ， 不过要选择蒸煮的烹饪方式
蔬菜中含有丰富的食物纤维 。 食用以后既能给身体补充养分 ， 还可以促进循环代谢和刮油消脂 ， 因此非常推荐在减肥期间食用 。
但是日常吃的菜品除了食物本身的热量 ， 还与制作食材时选择的烹饪方式脱不开关系 。 建议减肥期间使用蒸煮的烹饪方式 ， 这样的方式既能保留食物中原有的营养素 ， 还不会增加菜品的热量 ， 非常适合减肥期间食用 。
为了更好的减脂 ， 每一餐饮食中 ， 蔬菜的比例应该高于百分之六十 。
3.吃鱼、虾和鸡胸肉
肉中含有蛋白质和脂肪 ， 脂肪容易诱发肥胖 ， 而蛋白质却是减肥的助推器 。 建议减肥期间摄入充足的蛋白质 。
日常生活中最常见的富含蛋白质的食物就是瘦肉类 。 所以推荐减肥期间食用蛋白质含量高脂肪含量低的肉类 ， 例如：鸡胸肉、鱼肉和虾肉等 。
每一餐中瘦肉类比例应该在百分之三十左右 。
合理调控饮食 ， 不仅可以在吃饱的前提下减脂瘦身 ， 还可以让肌肤和头发变得更有光泽 。
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