运动|5个在家就能做的最高效的燃脂动作，想要不出门就能减肥吗？
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今天我们来聊聊大家都感兴趣的话题:在家减肥最有效的五种运动 ， 想要不用出门就能减肥吗 ， 这些在家就能做的运动 ， 助你燃烧你的卡路里 ， 你不需要办健身房的会员卡 ， 也不需要任何看上去很复杂的健身器械 ， 记住 ， 最有效的锻炼是那些能同时锻炼多个大肌肉群的运动 ， 无论是有氧运动还是无氧运动 ， 比如弓步跳和波比跳 ， 因为我们今天讨论的是减肥的主题 ， 所以我们主要当然是讲有氧运动啦， 而弓步跳和波比跳就是非常有效的减脂运动。
第一、波比跳
每一套好的有氧运动都应该包括波比跳 ， 这个动作挑战你身体的每一个部位 ， 让你的心率瞬间提高 ， 只要把它添加到你的日常锻炼中 ，你每分钟就可以燃烧大约10卡路里的热量 ， 假设你每分钟可以做10到20次 ， 那么 ， 毫无疑问 ， 这对你来说是最好的减肥运动之一 ， 你甚至可以通过加快节奏燃烧更多的卡路里 ，只是要确保动作没有变样 ， 因为动作的完整性是保证运动效果的前提 。
第二、开合跳
开合跳是健身减脂中不可缺少的运动 ， 而且是本视频中所要提到的五个运动中难度系数最小的一个 ， 大家平时在锻炼中完全可以从开合跳开始 ， 因为开合跳可以快速提升心率 ， 这往往也是被很多人当作热身动作的原因之一 ， 开合跳训练的强度可以跟跑步相媲美 ， 相对于跑步燃烧相同的能量 ， 开合跳所用的时间会短得多 ， 开合跳既能燃脂塑形 ， 还能活动身体关节 ， 提高身体的灵活度 ， 长期的坚持下来之后 ， 你会发现心肺功能明显增强 ， 体脂率也会明显的下降 ， 身材线条逐渐往好的方面展现 ， 开合跳还能强化腰腹肌群和核心力量 ， 非常适合久坐、宅居人群 。
第三、弓步跳
基本的弓步蹲往往会被加入到腿部的力量锻炼中 ， 因为这个动作对于臀部和腿部肌肉的刺激非常有效 ， 而完成这个动作本身就是一个比较困难的事情 ， 可想而知 ， 加上跳跃这个动作 ， 当你尝试过之后 ， 你就会知道这个动作有多难 ， 弓步跳可以说是强化版的弓步蹲 ， 它能锻炼所有与弓步蹲相同的肌肉 ， 同时也能让你的心脏立刻剧烈的跳动起来 ， 一份耕耘一份收获 ， 一分钟合格的弓步跳即锻炼了臀部和腿部肌肉 ， 又可以燃烧12卡路里 ， 所以 ， 快把它加入到我们的健身计划中来吧 。
第四、深蹲跳
和弓步跳一样 ， 深蹲跳是强化版的深蹲 ， 它除了是一项非常高效的脂肪燃烧运动外 ， 还能很好的锻炼到你的腰腹以下肌肉 ， 特别是能让大腿肌肉更加紧绷、结实 ， 正确的深蹲跳姿势能强化你的核心肌群 ， 以及躯干深层肌群 ， 肌肉也遵循“用进废退”的原理 ， 你的核心肌群通过深蹲练习得到强化 ， 就算在工作中必须久坐 ， 也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛的危害 ， 而且长期练习深蹲跳 ， 可以提高弹跳力和爆发力 ， 尤其是爱好篮球、排球的人群 ， 这是一个必练的动作 。 值得注意的是 ， 我们要掌握好呼吸的节奏 ， 跳起时呼气 ， 落地时吸气 。
第五、登山跑
登山跑是最能燃烧卡路里的运动之一， 它能让你心跳迅速加速 ， 它还特别针对腹部核心部位 ， 这使它成为那些想要减掉顽固腹部脂肪和获得马甲线的人的理想选择 ， 它不需要任何器械 ， 也不占用太多空间 ， 可以说是最适合旅行、出差时的训练动作 ， 这项运动因为平时使用它的人不多 ， 并不被大家熟知 ， 尽管有点低调 ， 但这是一项极具挑战性的运动 ， 做三组登山跑 ， 每组40次 ， 可以燃烧大约30卡路里的热量 。
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