唐艺昕|高效减脂跑三要素：想要减肥，可以尝试这样跑！
【唐艺昕|高效减脂跑三要素：想要减肥，可以尝试这样跑！】
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现在减肥可以说是一个永恒的话题了 ， 毕竟对于爱美的女性而言 ， 拥有一个好身材是非常重要的 。 但是现在的生活越来越便利 ， 这也导致很多人身材发胖 ， 所以越来越多的人通过运动的方式瘦身 。
说到被接受程度最高的一项运动应该就是跑步了 ， 毕竟跑步无需任何器材 ， 只要系好鞋带 ， 随时随地都能够通过跑步的方式锻炼身体 ， 瘦身 。
跑步究竟能为身体带来哪些好处？
长期坚持跑步对于身体大有好处 ， 可以帮助促进血液循环 ， 帮助增强自身的免疫力 ， 加速体内的新陈代谢 ， 同时还能够帮助维护血管健康 ， 降低患上血管疾病的几率 。
坚持跑步对于排毒养颜也有一定的帮助 ， 毕竟坚持跑步能够帮助加速体内垃圾毒素的排出 ， 起到延缓衰老 ， 保持年轻态的效果 。
之所以有这么多人选择跑步 ， 最主要的是坚持跑步能够帮助瘦身 ， 帮助减少体内的脂肪 。 但是有很多人明明已经长时间坚持跑步了 ， 体重却丝毫没有下降 ， 如果你也出现了这样的情况 ， 说明是你的跑步方法不正确 。
高效减脂跑三要素：想要减肥 ， 可以尝试这样跑！
1、控制心率跑
想要通过坚持跑步的方式瘦身 ， 那么就要将奔跑的速度维持在慢跑的有氧区间 ， 但是如果心率不佳 ， 心率过快 ， 那么脂肪燃烧的速度可能并不那么理想 ， 所以控制心率也是非常重要的因素 。
成年人在坚持以减肥为目的的慢跑时 ， 尽量将心率控制在150次/分 ， 心率在120-150次/分的时候 ， 机体处于有氧代谢状态 ， 心率在160-170次/分的时候 ， 机体处于有氧和无氧代谢兼有的状态 。 所以想要通过慢跑的方式减肥 ， 尽量不要使心率超过150次/分 。
2、循序渐进跑
减肥本就是一件比较漫长的事情 ， 要讲究循序渐进的原则 ， 但很多人在刚刚开始跑步的时候就特别着急 ， 想要尽快瘦身成功 ， 但急于求成 ， 超过身体负荷极限的去跑步 ， 很容易对身体产生伤害 。
所以在刚刚开始跑步的时候 ， 不要定制太过难以完成的目标 ， 可以先尝试跑2公里或者3公里 ， 坚持一段时间后 ， 肺活量和心肺功能都有一定程度的提升 ， 在逐渐增加运动量 。
3、调整饮食
仅仅通过跑步的方式去瘦身还是不够的 ， 还需要配合饮食上的管理 ， 才能够帮助达到更好的瘦身效果 ， 简单来说 ， 在管住嘴的基础上迈开腿 ， 你能瘦得更快 。
这需要你控制好总热量的摄入 ， 一日三餐要按时吃 ， 但是要吃的少 ， 吃的营养均衡 。 在减肥期间要与平时制造出300~500大卡的热量缺口 ， 只有这样才能够帮助更快的瘦身 ， 但注意 ， 不是节食 。
通过正确的方法进行跑步瘦身 ， 效果会有很大程度的提高 ， 想要通过跑步瘦身的你 ， 不妨尝试高效率减脂跑 。
结语：如果不在减肥这件事情上付出行动 ， 那么你只能永远羡慕别人的好身材 ， 但好身材永远都是羡慕不来的 ， 管住嘴 ， 迈开腿 ， 坚持下来才是硬道理 。
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