39健康网|吸烟的危害远远不止肺癌，戒烟后，身体的这些变化难以想象( 二 )
?咳嗽不断
抽烟时咳 ， 不抽烟时也咳 。 抽烟的时候 ， 香烟产生的烟雾进入肺部 ， 会破坏肺部纤毛 ， 降低肺部的排毒能力 。 戒烟之后 ， 肺部纤毛逐渐修复 ， 排毒效率就会增加 ， 引起咳嗽 。
乏力
戒烟之后 ， 大脑和身体会不断代谢尼古丁 ， 要想代谢尼古丁 ， 就要消耗大量的水分和能量 ， 导致身体疲乏无力 。 同时 ， 戒烟产生的醉氧症也会加重乏力的症状 。
嗜睡
同样的 ， 戒烟之后 ， 身体的各器官和组织会进入修复阶段 ， 修复需要消耗一定的能量 ， 从而出现嗜睡的症状 。 而且 ， 睡着之后 ， 戒烟者还会出于对戒烟的恐惧、焦虑心理 ， 频繁做噩梦 ， 导致睡眠质量不佳 。
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成功戒烟 ， 一在方法科学 ， 二在持之以恒 。 面对产生的戒断反应 ， 应该怎么处理呢？
第一 ， 让自己忙起来 ， 不要被“吸烟”的欲望控制 ， 可以通过阅读、运动等方式 ， 转移注意力 。
第二 ， 改变吸烟环境 ， 远离卖烟商店、吸烟场所、吸烟朋友 ， 或者改变家居环境等 。
第三 ， 让家人和朋友支持和监督自己 ， 当烟瘾发作 ， 自己又难以控制的时候 ， 让家人和朋友旁敲侧击 ， 提醒自己不要吸烟 。
第四 ， 当吸烟的冲动非常强烈的时候 ， 可以通过嗑瓜子、嚼口香糖等方式 ， 让嘴巴动起来 。
第五 ， 面对焦虑、烦躁等情绪 ， 多做深呼吸 ， 或者去室外透透气 ， 也可以和别人交流、倾诉 ， 合理发泄 。
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戒烟从什么时候开始都不晚 ， 虽然戒烟不容易 ， 但是只要坚持下去 ， 就一定有成果 ， 而且身体也会因为你戒烟成功 ， 变得更加健康 。
如果自己确实无法戒烟成功 ， 还可以去医院寻求戒烟门诊医生的帮助 ， 科学、合理、快速戒烟 。
参考资料
[1
《停止吸烟后 身体变化大》.南京卫生12320.2018-11-21
[2
《戒断反应 ， 不足为惧》.天津控烟.2019-11-26
[3
《【科普】戒烟难 如何应对戒断症状？》.吉林省肿瘤医院.2019-05-21
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