邢昭林|每天坚持走一万步，为何体重不下降？做到这4点，路才不会白走( 二 )
注意：对中老年人而言 ， 每天大概在5000~8000步就足够了 ， 每天走1万步并不适用中老年人 。
步行虽说是最好的运动方式 ， 但是也要根据自身的情况 ， 循序渐进地进行运动 ， 避免出现运动损伤和疲劳感增加 。
这4个方法加速突破平台期
如果你每天坚持步行一万步 ， 但仍然瘦不下来 ， 这多半是进入到减肥平台期 ， 一定要积极调整 ， 帮助你突破平台期达到理想体重 。
1、安排一次“欺骗餐”
说起欺骗餐 ， 很多人应该都不陌生 ， 简单说：身体长时间处于低热量饮食 ， 身体产生了适应性 ， 这个时候安排一次大餐 ， 让身体摄入更多的热量 。
欺骗餐本身是欺骗自身代谢细胞 ， 让长时间处于低热量的身体 ， 突然摄入更多能量 ， 欺骗自身代谢细胞 ， 同时放松了长期紧绷的自己 。
2、增加一定的力量训练
很多人每天坚持步行1万步 ， 就认为能够达到瘦身效果 ， 但时间长了你的身体适应了这种节奏 ， 想要瘦下来非常困难 ， 可以坚持力量训练 。
无氧运动更注重增加自身肌肉含量 ， 所以 ， 无氧运动时 ， 一定要记得为身体补充蛋白质 ， 加速肌肉生长 ， 修复受损肌肉 。 无氧运动有：深蹲、快跑、平板支撑 。
3、让自己休息一下
长期处于低热量饮食 ， 每天坚持运动 ， 身体就会出现疲惫期 ， 在疲惫状态下就会出现无意识偷懒 ， 每天高强度运动 ， 身体迟早受不了 。
所以 ， 不但不会掉秤 ， 还会对身体造成伤害 ， 让自己放松一下 ， 更有助身体恢复活力 ， 达到减肥效果 。
【邢昭林|每天坚持走一万步，为何体重不下降？做到这4点，路才不会白走】
4、少吃一口米 ， 多吃一口肉
研究表明 ， 同样热量的三份食材 ， 营养成分有所差异 ， 多吃10%蛋白质 ， 要比多吃10%的碳水或者10%的脂肪 ， 能够提供更强饱腹感 。
如果你遇到减肥平台期 ， 可以调整自己饮食方式 ， 少吃一口主食 ， 多吃一口低脂肪的蛋白质 ， 能够降低总热量摄入 ， 减肥效果自然慢慢恢复 。
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