邢昭林|每天坚持走一万步，为何体重不下降？做到这4点，路才不会白走双世宠妃

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如今“健步走”已经成为很多人生活中的一部分，有些人纠结自己每天究竟走了多少步，甚至有些人每天都盲目追求一万步。
有些朋友为了达到瘦身目的，每天坚持走一步，但是却没有瘦身成功，这到底是为什么呢？下面我们就一起探究真相吧！
每天坚持走一万步，为何体重不下降？做到这4点，路才不会白走
首先，步数与运动强度。
这是两个概念：即使你的步数很多，但一直处于强度很低的状态，是很难达到预想瘦身作用的，低强度体育活动，并不能引起身体良性应激反应，实际上对减肥没有太大意义。
从热量消耗和走路速度来看：
▲走路(3.2千米/小时)：150大卡/每小时；
▲走路(4.8千米/小时)：198大卡/每小时；
▲走路(5.6千米/小时)：228大卡/每小时。
如果你想走路减肥，一定要注意速度，如果觉得不清楚自己走路速度达不达标，可以试试唱歌。正常情况下，在走路过程中“能够达到讲话，但不能唱歌的程度”就可以了。
简单说，如果想要瘦身步行，至少要达到中强度步行频率为100~120步每分钟，如果你用手环或者计步器计步，那么10分钟要达到1000步。
每天快步走加生活中走路的总步数，在6000步以上，只有在保证一定运动要求下，进行练习，更有助达到瘦身效果。
其次，走路姿势。
走路过程中，如果想要提高走路速度，需要注意摆动手臂，并且长期做出摆动手臂的运动，有利于减掉胳膊上的赘肉和脂肪。
所以，建议大家每天走路运动时，尽量要放松手臂，而且也要放松肩膀，长期保持摆动双臂的动作，有利于提高走路的运动，还可以甩掉胳膊上的赘肉和脂肪。
建议大家走路时可以选择10:10走路方式。就是两只胳膊打开成10:10的样子，能够帮助更好锻炼四肢，也有助达到协调作用。
再次，走路时长。
研究显示，运动过程中，脂肪供应比例逐渐增加，虽然脂肪从运动第1分钟开始提供能量，但量比较小，会跟着时间慢慢增加。
大约30分钟内达到一个最高点，如果你步行减肥，最好能够步行25~40分钟。这样的运动方式能够帮助强健体魄，预防病变。
最后，吃得太多。
摄入热量过大，运动量随之增大，这样才能避免肥胖，否则会导致身材严重肥胖，饮食过量就不能仅步行1万步了。
如果你摄入热量比较高，平时又喜欢吃高热量油炸等食物，势必会导致身材肥胖，即使你每天坚持走路，可能也无法消耗掉这些脂肪，只会导致你越来越胖，体重降不下来，路也白走了。
对于减肥人群“日行一万步”最好？
中国营养学建议超重或者肥胖人群想要减肥，应该每天保持累计8000到1万步的活动量，对于健康人群每日步行可以多一点，可以做到日行万步，步速也可以快一些。

邢昭林|每天坚持走一万步，为何体重不下降？做到这4点，路才不会白走

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