39健康网|新型养生：学会提肛运动，前列腺、泌尿系统、宫颈都会感谢你！
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近年来 ， 有一项运动悄悄在年轻群体里流行起来 ， 它就是“提肛运动” ， 一提一松之间 ， 对屁屁健康大有好处 。
这些年轻人自称“提肛人” ， 为了督促自己每天定时打卡 ， 他们还特意成立了一个小组：“每日提肛打卡” 。
?有些人还分享了“提肛”后的感受：
--这项运动最大的好处就是隐私性好 ， 即使你正在跟约会对象吃饭 ， 也可以做！
--上班的时候人家总说我表情紧张 ， 其实我是在收肛 ， 走神儿了 。
--58岁时被查出前列腺什么积液 ， 然后医生推荐我做这个动作 ， 坚持了6年 ， 效果好得很 。
可见 ， 大家对提肛运动的热情非常之高！那提肛到底“提”的是哪里？就肛门吗？具体怎么做？今天 ， 小九就给大家来科普这项男女老少皆宜的运动！
一、提肛运动 ， “提”的是哪里？
其实 ， 收缩肛门的保健方法最早要追溯到2300多年前的汉代古医书《天下至道谈》、《十问》等文书中 ， 一开始称为“翕州” ， 后又称为“撮谷道” ， 一直流行到至今 。 提肛运动是一项通过主动、有意识、规律性地收缩肛门 ， 达到健康防病目的运动 。
不过注意 ， 它锻炼的部位不止是肛门或者肛门括约肌 ， 还涉及到其附近的小肌肉群 ， 比如盆底肌 。 别小看这些肌肉群 ， 它与你的肠子、膀胱、性健康等有着紧密的关系 。
?二、提肛运动对这些部位有好处
不仅如此 ， 如果能坚持进行提肛运动 ， 可起到多种保健效果 。
1、盆底肌
很多中老年女性、顺产女性会有尿失禁的表现 ， 主要是因为盆底肌过度撕裂后受损 ， 过于松弛 ， 如果能坚持进行提肛运动 ， 有助于骨盆底肌肉群张力 ， 加强尿道阻抗力 ， 减少膀胱肌肉过动反应 ， 从而缓解尿失禁症状 。
2、前列腺
随着年龄增长 ， 男性的前列腺功能也会有所下降 ， 出现尿频、尿无力等症状 。 此时如果规律地进行提肛运动 ， 就相当于对前列腺做了“按摩” ， 可促进会阴部的静脉血回流 ， 缓解前列腺充血症状 ， 从而起到防治前列腺疾病的作用 。
?3、预防痔疮
痔疮大家都听过 ， 发病率非常高 ， 主要病理机制是肛门静脉曲张、血液回流不畅 ， 引起肛垫下移 。 而提肛运动可帮助锻炼肛周肌肉及其软组织 ， 改善肛门局部静脉血流循环 ， 缓解静脉淤积、曲张 ， 提升肛门括约肌功能和肛门、直肠部位的抗病能力 ， 从而预防痔疮等肛周疾病 。
4、促进产后恢复
孕妇在妊娠与生产时 ， 可导致骨盆底和私处的肌肉松弛 ， 而经常提肛可帮助锻炼盆底肌肉群 ， 促进产后恢复 。
可见 ， 提肛运动确实是一项强身防病的运动 ， 大家可以没事“提一提”！
三、提肛运动具体做法详解
随着医学界对肛周结构的深入认知 ， 提供运动的练习方法也有了更科学有效的方式 ， 主要分为以下3种 。
括约肌收缩法：
保持坐立的姿势 ， 然后自主控制尿道、阴道、直肠括约肌收缩5秒 ， 随后再放松 ， 反复进行50-100次为一组 ， 每天练习2-3组 。
床上训练法：
保持仰躺在床上的姿势 ， 然后用肩颈、双脚、双手作为支撑 ， 抬高臀部 ， 同时收缩会阴部肌肉5秒；随后恢复仰躺姿势 ， 同时放松阴部肌肉 ， 反复进行20次为一组 ， 早晚各1组或每晚2组 。
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